Manual de Senderismo y Montaña

En elaboración un manual propio de TREKnatura, donde se publicará de manera concisa la información acumulada en decenas de años y centenares de rutas.

Un guión aproximado:

- Preparar la ruta:
     * información previa: Meteorología e itinenario (distancia, tiempo, altitud acumulada, grado de dificultad, puntos de agua, características en cada estación del año, tipo de continuidad de ruta, señalización).
    * equipamiento para la práctica del senderismo. Ropa, calzado, mochila, gps...
    * distribución cargas en la mochila
    * alimentación durante la ruta

- Inicio de ruta: 
   * elegir la hora de salida 
   * llegar hasta el punto de inicio
   * preparar equipo y "vestirse": colocación mochila, reglaje de los bastones...
- Empezamos a caminar: progresión
   * Descubrimiento y comprensión de la señalización normalizada (también internacional)
   * otro tipo de señales y marcas
   * orientación solar, con brújula y con gps
   * caminar de forma eficiente: subir, descender, llanear, sobre roca, piedras sueltas, arena, con lluvia
   * el uso de los bastones
   * hidratación, uso del camelback
- Peligros. reconocer y aseguramiento en pasos peligrosos
   * alturas
   * vadeando ríos y torrentes
   * hielo
   * nieve
   * viento fuerte
   * barrancos y gargantas con amenaza de lluvia, placas o témpanos de hielo

- Al finalizar la ruta:
   * Cuidado del material: calzado, complementos, ropa
   * Track del GPS, fotografías y vídeos  
   * Completar guías de campo
   * Compartir datos en internet

A continuación se publican algunos puntos seleccionados por TREKnatura del proyecto de manual cuyos autores y copyright figuran al final del texto, a modo de "contenido provisional" hasta completar el propio manual, sin que los datos publicados a continuación sean compartidos necesariamente por TREKnatura.

Equipamiento y material para la montaña

•  Introducción
•  Equipamiento para el senderismo – Travesías
•  Equipamiento para la media montaña
•  Equipamiento para la media montaña invernal y alta montaña
•  Equipamiento especifico para la escalada

Técnicas de progresión en montaña

•  Media y Baja montaña
• Señalización de senderos
• Alta montaña y recorridos por glaciar
• Escalada
• Vivacs
• Orientación y cartográfia

Comportamiento en montaña

•  Mínimo impacto a la montaña
•  Seguridad en montaña

Alimentación

• Alimentación

Meteorología

Copyright

Equipamiento y material para la montaña

Introducción

El equipamiento necesario para el senderismo, se puede decir que es un equipamiento esencial para cualquier tipo de actividad en montaña, que se irá complementando con otros materiales según vayamos ampliando nuestra área de actividades.
Como todas las cosas que se llevan a la montaña, tarde o temprano hay que meterlas en la mochila, y por consiguiente acto seguido cargar a cuestas con ellas. Es decir que el peso de todo nuestro material de montaña adquiere un protagonismo crucial. No es lo mismo hacer una marcha de tres horas con 12 kilos, que con 30 kg. Hay que preocuparse por el peso de las cosas, pero hay que tener cuidado porque las cosas más livianas suelen ser más frágiles, a no ser que sean materiales muy sofisticados que cuestan una pasta.
Antes de comprar nada, deberíamos tener claro a que nos vamos a dedicar. El material de montaña no es precisamente barato, y lo que nos pueda resultar suficiente para cosas sencillas, puede quedarse muy corto para unas actividades un poco más avanzadas. Si tenemos pensado seguir progresando en el nivel de nuestras actividades, quizá compense comprar artículos más técnicos que nos puedan servir para cosas más complicadas (media y alta montaña…).

Equipamiento para el senderismo – Travesías

• VESTIMENTA-¿Debería comprar algún tipo de pantalón?Hoy en día hay muchos fabricantes de ropas de montaña que se esmeran por producir tejidos con unas determinadas características. La mayoría de ellos suelen ser aceptables. No obstante, para realizar travesías por baja montaña nos puede servir cualquier pantalón tipo chándal, o cualquiera con el que nos sintamos cómodos y nos permitan libertad de movimientos. Evitar pantalones tipo “vaqueros” o demasiado ajustados. Como con todo, cada uno debe valorar su propia experiencia.-¿Me sirven las camisas de franela de toda la vida?Para baja montaña, la ropa que nos pongamos es un poco indiferente, ya que las adversidades del clima a las que nos podamos enfrentar no serán muy extremas (normalmente). Estas prendas deben ser cómodas.-¿Hay algún tejido “aconsejable” para la ropa de montaña? Hay muchos tipos de fibras con cualidades “especiales” que se adaptan muy bien a nuestras necesidades en la montaña. Las cualidades esenciales (recomendables) que deben tener estas prendas son que sean “térmicas”, es decir, que tengan el poder de mantener nuestra temperatura corporal. También tienen la facultad de absorber poco agua, con lo que se consigue que nuestro sudor pueda secarse rápido con nuestro propio calor.
  -¿Que puedo usar como abrigo?
  La baja montaña no es especialmente exigente a la hora de nosotros necesitar unas prendas específicas. De todas formas está claro que con cuanta más comodidad y confort vayamos, mejor nos encontraremos y responderemos. Las prendas de abrigo más recomendables, son los llamados “Forros Polares”:
  Esta prenda está hecha con fibras sintéticas que ofrecen unas relativas buenas propiedades de abrigo unidas a la poca absorción de agua. Tenemos, como no, diversos modelos de construcción y distintos tipos de fibras.
  Dentro de los tipos de construcción los hay tipo “cazadora” con cremallera, o cerrados (con una pequeña cremallera en el cuello). Los que se pueden abrir, tienen la posibilidad de poder regular la temperatura interior, de tal forma que si tenemos calor, lo podemos abrir a nuestro gusto.
  Sobre las fibras, supongo que todas serán más o menos parecidas, lo que si cambia es el espesor de la capa. Los tenemos de tejidos más bien finos, que para la baja montaña deberían bastar. También los hay bastante más gruesos con una capa de “borreguillo” interior que procuran una mayor protección contra el frío.
  En los dos casos, ninguno de ellos cortaría el paso del viento. Para ello deberemos hacernos con uno con una capa añadida corta-aire (o, windstopper, en inglés) que aumentará sensiblemente el precio. No considero necesario un forro polar de estas características para la baja montaña.
  -¿Que protección contra la lluvia tenemos?
  Jejejejeje… El paraguas. No, en serio, para realizar travesías por altitudes discretas, no debería ser necesario estar provisto de la última tecnología en cuestión de impermeabilidad y transpirabilidad, aunque estar protegido contra un elemento tan “incómodo” no es nada desdeñable.
  En el mercado hay varios fabricantes con prendas hechas con fibras y membranas que permiten la transpiración de nuestro sudor al tiempo que no dejan que el agua (humedad) exterior penetre dentro. Tengo que decir que la transpirabilidad de estas prendas va siempre en función del grado de humedad ambiental que haya en el momento, lo cual quiere decir que si está lloviendo, la evacuación de nuestro sudor será menor (o nula). Hay chaquetas (y pantalones) que son más técnicas que otras, y para el caso que nos ocupa, sería suficiente una sencillita. En el apartado de media montaña explicaremos más detalles.
  -Se me quedan heladas las orejas y las manos ¿que puedo hacer?
  Quizá parezca una tontería, pero por la cabeza y el cuello es por donde más cantidad de calor puede llegar a perder nuestro cuerpo. La solución, un pañuelito (o similar) y/o un gorro, los que más nos gusten. Para las manos está claro que unos guantes. A bajas altitudes deberían llegar unos guantes normalillos. Para las orejas existen unas orejeras.
  -¿Hay algún tipo de calcetín aconsejable?
  Los calcetines quizá sean un elemento tan importante como las botas, ya que está en contacto directo con nuestros pies. Los hay de algodón, lana y fibras sintéticas, siendo los más aconsejables para la montaña los de lana o fibra, procurando llevar siempre nada más que un par puestos. No hay un consejo claro por un material u otro, lo mismo que ocurre con las botas, lo mejor es experimentar por uno mismo y ver el grado de confort que se adquiere con unos y otros.
• MATERIALES-¿Que botas debería comprar para el senderismo?Las más recomendables son las llamadas botas de “trekking”: Nombre genérico que reciben las botas de montaña de tipo blando o semirrígido. Estas aportan mayor comodidad a la hora de aguantar muchas horas en marcha.Las hay de muchas marcas y modelos, de cuero o cordura, con membranas impermeables/transpirables u otro tipo de membranas, con muchas costuras o pocas, con distintos tipos de suela… A mi parecer, lo más importante para unas botas de trekking es que tengan las menos costuras posibles y una suela no excesivamente dura (la suela Vibram me parece cojonuda) dejando el tipo de materiales empleados en la elaboración a la libre elección del usuario, ya que cada persona contaría una experiencia distinta de cada modelo.-¿Que mochila debo usar?Para pequeños recorridos por baja montaña, no se necesita una mochila que sea una pasada, casi con cualquier cosa vale, aunque está claro que cuanto más cómodamente llevemos las cargas, mejor andaremos y más resistiremos. Debemos elegir una mochila que se adapte bien a nuestra medida de espalda, o en su defecto que tenga la espaldera regulable. Es importante también que los tirantes estén adecuadamente acolchados y que tenga un cinturón lumbar que se ajuste perfectamente a nuestra cintura, además de estar también acolchado. Este cinturón evitará que todo el peso del macuto caiga sobre nuestros hombros repartiéndolo con las caderas, facilitando el transporte. El tamaño de una mochila para una jornada, no debería pasar de los 50 litros de capacidad, aunque si no se tiene otra, pues tendrá que valer una más grande, que servirá para travesías de más de una jornada. Esta mochila es recomendable que tenga un mínimo de 60 litros para poder meter todas las cosas necesarias para varios días, y no tener que llevarlas colgadas por fuera, que no harían más que incordiar.
• COSAS PARA DORMIR-¿Que tienda necesitaría para pasar las noches a baja altitud?Decíamos que en baja montaña las condiciones, por norma general, nunca van a ser extremas, por lo cual se podría usar alguna tienda tipo “playa”, o de camping, si tenemos valor para acarrearla. Es un tema un poco delicado, por la diversidad de productos y la distinta calidad de ellos. Para la baja montaña no se necesita gran cosa, pero si tenemos pensado ir a altitudes superiores, es recomendable informarse en sitios especializados y tener una mínima idea de lo que esperamos de una tienda.-¿Que saco de dormir me haría falta?Existen muchas clases de sacos de dormir, pero para baja montaña nos podemos quedar con alguno que su rango de confort no baje de 0 grados. Un rango de temperatura más bajo nos haría pasar calor en noches templadas, y uno de rango mayor nos haría pasar frío en noches frescas. Los hay de tipo “momia”, o con cremallera en un costado, que pueden permitir la unión de dos sacos (especial para las parejitas). En caso de acceder a uno con cremallera lateral, poner especial atención en que la cremallera esté protegida por dentro con una solapa protectora rellena del mismo relleno que el saco, para evitar fugas de calor.-¿Que es la “temperatura de confort”? Para poder establecer, a modo de información, la temperatura que puede llegar a soportar un saco de dormir (con nosotros dentro), se ha elaborado una tabla de valores en donde la temperatura de confort es la temperatura mínima a la que permaneceríamos dentro de nuestro saco sin sentir frío. Es decir, que si un saco tiene una temperatura de confort de -5º, cuando en el exterior haga esta temperatura, nosotros estaremos tan a gustito durmiendo.
  También está la “temperatura extrema”, que sería la misma situación de antes pero pasando mucho frío sin llegar al límite de lesiones. Evidentemente, todos estos valores son muy relativos, dependiendo de lo friolero que sea cada uno y lo escasos de reservas que lleguemos a nuestro “nido”. De todas formas es la única orientación que podemos tener a la hora de comprar un saco de dormir.
  -¿Es mejor uno de plumas o de fibra?
  Esto lo veremos en el mismo apartado en media montaña.
  -¿Hay algún tipo de colchoneta blandita para echarse a dormir?
  Tenemos tres tipos esenciales de esterillas (colchonetas). Para baja montaña serviría la más sencilla de todas (y la más barata), la que es una lámina de espuma más o menos lisa, pero en cuestión dormir cómodos quizás sea mejor gastarse un poco más de dinero. Los otros modelos los vemos en los materiales para media montaña.
• COCINA-¿Que tipos de cocinillas hay para el monte?Bueno, llegó la hora de comer. Si solamente hemos salido a pasar el día, normalmente llevaremos cosas ya preparadas, pero si vamos a pasar noche y no comemos en refugio, necesitaremos algunos enseres para cocinar. Tenemos el típico infiernillo de gas de toda la vida, que para rutas de “poca envergadura” nos servirán perfectamente. Acordaros de echar un cacerolillo y una sartén. Para evitar esto, hay algunos modelos de cocinas que vienen con sus cuencos y una sartén incorporada, que se desmonta y se guarda todo formando un único paquete, con lo cual se gana algo de organización. Estas cocinillas suelen funcionar con alcohol de quemar. También se les puede acoplar un quemador de gas del mismo fabricante.Finalmente tenemos los hornillos que funcionan con gasolina (la normal sirve, pero es conveniente usar la preparada), pero estas cocinas donde de verdad se les saca partido es en montañas de altura considerable con temperaturas extremas.

Equipamiento para la media montaña

-¿Que entendemos por “media montaña”?
En algún manual de alpinismo leí (creo recordar) hace mucho tiempo que alta montaña es aquella que supera los 4000 m. Es decir, que en nuestro país solo tenemos media montaña. Quizá sea así, pero debido a los rigores invernales, me referiré a los materiales de media montaña como materiales aptos para ser usados en cualquiera de nuestras montañas pero EXCLUSIVAMENTE en temporada NO invernal.
El equipamiento viene a ser prácticamente el anterior, pero con algunas matizaciones y añadidos. En nuestras montañas más altas, podemos llegar a encontrarnos con zonas en donde aún en verano, aguanten neveros más o menos grandes, e incluso en Pirineos encontraremos algún pequeño glaciar. Para estas ocasiones, deberemos incorporar a nuestros macutos algún elemento más, que veremos a continuación.

• VESTIMENTA-¿Que tipo de ropa se necesita para la media montaña?No hay demasiada diferencia entre el uso de la ropa entre la baja y la media montaña. Aquí serán más recomendables prendas más resistentes a las rozaduras con las piedras y algo más abrigados. Para casos en los que haga más frío de lo normal, podemos recurrir a ponernos una ropa interior tipo camiseta y mallas, debajo de lo que nos pongamos normalmente, que tengan las mismas características de las prendas térmicas (termofibras).-¿Me serviría mi forro polar que es un poco fino?Por servir, sirve. Que te quite el frío o no, es otra cosa. Ya he dicho antes que hay distintos espesores en las prendas de forro polar. Evidentemente uno más grueso abrigará más, pero si no tenemos dinero para comprarlo, podemos apañarnos poniéndonos más capas de ropa interior (camisetas, mallas…).-¿No hay alguna cosa específica para la lluvia? Lo mejor que hay para estos casos, son las prendas construidas con membranas impermeables/transpirables. Estas prendas están construidas en base a un funcionamiento por capas. Cada prenda se compone de un conjunto de tres capas, una exterior, una intermedia que es la membrana impermeable/transpirable, y una interior que sería el forro interior de la prenda. Basándose en esto podemos encontrar tres construcciones distintas:
  
  • Una capa: Las tres capas (exterior, membrana y forro) están unidas en una sola.
  • Dos capas: La capa exterior y la membrana están unidas, estando separado el forro interior.
  • Tres capas: Las tres capas están montadas por separado.Estos tipos de construcción, confieren a las prendas distintas cualidades de resistencia y flexibilidad.
  Para el caso que nos ocupa, nos basta con una prenda que nos cubra hasta las caderas, estas incluidas, y con algún tipo de ventilación bajo las axilas, que ayudarán a regular nuestra temperatura interior y a evacuar mayor cantidad de transpiración cuando el esfuerzo desarrollado lo requiera.
• MATERIALES-¿Me sirven las botas que tengo de senderismo?Depende de que botas sean. La media montaña es un entorno normalmente más agreste, en todos los sentidos, que la baja montaña. Muchas veces no hay caminos claramente marcados y el andar se convierte en una tarea algo complicada que requiere de toda nuestra atención. Si tenemos unas botas demasiado blandas, estamos más expuestos a torceduras y otras lesiones. Es aconsejable que la caña de la bota cubra el tobillo y que sea una bota consistente, sin llegar a una gran rigidez.-¿Necesito una mochila más grande?Estamos en una cuestión similar a la de baja montaña. Para acometer actividades de un día (que serán si no más largas, con mayor desnivel), vale con una mochila de poca capacidad, o una más grande si no se tiene otra, pero ambas tendrán que tener unos porta-piolets y unos porta-crampones (este último no imprescindible aunque si aconsejable en mochilas pequeñas).Para actividades más largas, la mochila ha de ser sensiblemente mayor. Una a partir de unos 70 litros estaría bien, contando con que se suelen llevar más cosas, a parte del material específico de seguridad que se pueda llevar para acometer ascensiones serias, como cuerdas, arneses… -¿Con estas cosas ya puedo acometer ascensiones en cualquier montaña?
  Si, pero no. Cuando vamos a zonas de montaña que superan los 2000 metros, existe la posibilidad de encontrar algunas zonas que por estar en sombra o porque halla sido un buen invierno, estén cubiertas del blanco manto, y si vamos a Pirineos, muchas ascensiones clásicas pasan por medio de algún pequeño glaciar.
  Esto nos puede complicar muchísimo las cosas, hasta el punto de poder costar un serio disgusto. Para evitarlo se hace uso del piolet y los crampones.
  -¿Que piolet es el adecuado?
  Los piolets más polivalentes para hacer ascensiones en este tipo de terrenos, son los llamados de “travesía”. Estos no deben tener una longitud inferior a los 50cm. Siendo una medida estándar la de 60cm. Estas medidas dependerán en gran parte de la estatura del usuario y de tener en cuenta que el piolet siempre va en la mano del lado de la pendiente. El uso que se debe hacer del piolet es como herramienta de progresión y casi lo principal, como herramienta de autodetención en caso de caída. Debemos escoger uno cuya cruz esté formada de una sola pieza, y que no tenga un peso excesivo.
  -¿Y de crampones, que?
  Son el complemento por excelencia del piolet. Siempre deberían acompañarlo cuando lo atamos a la mochila. Existen tres modelos básicos:
  
  1. De correas: Estos crampones son los que más se van a adaptar a este tipo de ascensión. En media montaña que no sea invernal, siempre iremos con botas flexibles, o como poco con una mínima flexibilidad, ya que unas botas completamente rígidas pueden acabar con nuestros pies por esos terrenos. Debido a esto, los únicos crampones que se pueden acoplar con garantías de que no se salgan son estos. Dentro de este tipo de crampones, podemos encontrar unos con solo 10 puntas y otros con 12. Los primeros son adecuados única y exclusivamente para terrenos con poca inclinación, marchas sencillas. Los segundos permiten una mayor polivalencia, ya que las dos puntas añadidas, que son frontales, permiten acometer pendientes más pronunciadas mediante la técnica de puntas delanteras.
  2. Semi-automáticos: Estos son exclusivamente utilizables en botas que tienen un rebaje en la talonera, para permitir el alojamiento de una pestaña que tiene la sujeción posterior del crampón.
  3. Automáticos: Única y exclusivamente son para usar con botas rígidas. Son mucho más técnicos, y más caros.
  A los crampones es aconsejable añadirles unos anti-zuecos, para evitar la formación de unos molestos y muy peligrosos zancos de nieve. Estos zancos se forman con muchísima frecuencia en crampones automáticos con estructura de caja.
• COSAS PARA DORMIR-¿Que tienda de montaña necesito para estas altitudes?Las tiendas de montaña que necesitaremos por nuestros montes en verano, deben ser un poquito más “serias” que las típicas de camping o playa. Primero por el peso, y segundo porque tendrán que aguantar condiciones climatológicas a veces adversas. Las más popularmente aceptadas son las denominadas “tres estaciones” del tipo “igloo”. Cuentan con un habitáculo y un doble techo con uno o dos avances, útil para guardar cosas, y algunas incorporan un faldón que prolonga el doble techo para proteger el interior de la tienda. Suelen dar buen resultado, algunas incluso en condiciones invernales. También las hay diseñadas con otras geometrías perfectamente válidas, las de “túnel” por ejemplo, diseños todos ellos normalmente estudiados para resistir empeoramientos drásticos de la meteorología. No obstante, ninguna tienda es un “bunker”.-¿Que tipo de saco es mejor?¿Cuánto frío quieres pasar? En las montañas españolas aunque sea verano, por las noches puede refrescar de formas insospechadas. Si para la baja montaña decía que un saco con rango de confort de 0º, para la media montaña bien podía decir que uno de -5º, depende del frío de la noche y la altitud a la que nos encontremos, pero como se trata de aconsejar un tipo de saco, me pongo en el peor de los casos, y seguro que más de una noche agradeceríais un saco con esa temperatura de confort.Dentro del material con el que están rellenos los sacos, nos encontramos dos tipos:
  1. De pluma natural: La pluma es quizá el material más apreciado a la hora de escoger un buen saco. Las cualidades que da la pluma, de aislamiento y conservación del calor, están fuera de dudas. Las mejores plumas parecen ser las de oca, y no es la pluma, sino el plumón del frontal del pecho, que es mucho más fino, y para más detalle, la oca encima viva. ¿Salvajada? Pues la verdad es que ni idea. Lo malo de la pluma es que para conservar sus cualidades aislantes, tiene que estar seca. En cuanto se moja se convierte en una nevera.
  2. De fibras sintéticas: La confección de fibras artificiales que simulan el comportamiento de las pieles animales, están dando sus frutos, y actualmente hay sacos de fibras sintéticas que en cuanto a poder aislante y de guardar el calor no tienen nada que envidiar a la pluma. Y encima si se moja NO pierde el 100% de sus propiedades.
  -¿Entonces cual es la duda, la fibra es mejor?
  Bueno, hay quienes están a favor y quienes no la quieren ni ver. La fibra normalmente pesa más, para conseguir el mismo rango de confort, la fibra tiene mayor peso, y el “soft” de la pluma no lo tiene la fibra. En cuanto al precio, la pluma suele ser más cara, aunque la fibra tampoco la regalan. Que cada uno decida por si mismo.
  -¿Me vale mi colchoneta finita?
  Por valer, si vale, pero en cuestión descansar, quizá sea preferible gastarse un poquito más en una esterilla que garantice algo más de comodidad.
  Vamos a ver otros dos tipos de esterillas que tenemos. La más utilizada después de la normal (la lisa), es una que tiene un destacado relieve por ambos lados, formando canales de aire que ayudan al aislamiento. La verdad es que se nota la comodidad respecto a las otras más cutrecillas. Sobre todo al dormir sobre nieve.
  El otro tipo es casi un colchón de aire, o sin el casi. Es en el más estricto sentido de la palabra una colchoneta rellena de aire. Por entremedias tiene más cosas, pero lo que le confiere su carácter aislante y su comodidad es el aire metido en su interior. Este penetra el solo al abrirle el tapón, pero con el uso habrá que terminar inflándolo a pulmón. El mayor problema que tiene este aislante, a parte de su precio, es que se pincha con bastante facilidad.
  Creo que el más polivalente para nuestras montañas es el que tiene mucho relieve, aunque quizá sea un poco frágil.
• COCINA-¿Y para cocinar?Ya he comentado lo de las cocinillas en el capítulo anterior. Cualquiera de ellas es buena para poder hacernos nuestras deliciosas recetas (sopa de sobre y panceta a la plancha). Solo tendremos que decidirnos por la que más nos convenza por sus prestaciones y precio.

Equipamiento para la media montaña invernal y alta montaña

-¿Me va a servir todo lo que tengo?
Ahora llega el momento de preocuparnos bastante más en serio de las cosas que nos van a ser necesarias y que en un momento dado nos pueden sacar de un apuro. Los rigores de la montaña invernal y la alta montaña son muy serios la mayor parte de las veces, y se nos hace necesario poner mucha atención en todos los pasos que damos, desde la preparación de todo nuestro material, pasando por la preparación física e incluso cada paso literal que demos en nuestras actividades. La montaña nunca ha sido un juego, pero en invierno se vuelve potencialmente mucho más peligrosa (aunque muchas veces el peligro está en nosotros mismos).
En cuanto al material, quizá halla que hacer alguna actualización. Veamos:

• VESTIMENTA-¿Que ropa sería la adecuada?Bueno, ahora que estamos en la nieve, vamos a abrigarnos bien. Para ello el sistema ideal de vestirse es el denominado “por capas”. ¿En que consiste?Pues en vestirse como si fuéramos una cebolla, es decir una capa de fondo y las demás superpuestas.Hoy tenemos una amplia gama de ropas especialmente diseñadas en cuanto a forma y materiales para poder soportar los azotes del invierno. Siguiendo el sistema de las capas, lo primero que nos deberíamos poner es una malla de fibra térmica. Encima de ella un pantalón de forro polar. Y como última capa exterior, un pantalón de membrana impermeable/transpirable. En nuestra mitad superior se aplicará la misma técnica.La malla de fibra térmica se puede sustituir por un mono enterizo de la misma fibra. Lo mismo ocurre con el pantalón de forro polar, también se puede sustituir por un mono entero o un pantalón de peto. Los trajes de capas impermeables/transpirables, mejor dejarlos en piezas separadas. Evidentemente, si tuviéramos que ir en todo momento con todas estas capas puestas, nos podríamos recocer en más de una ocasión. La solución es ir añadiendo capas según las vayamos necesitando. Se pueden combinar entre si, e incluso prescindir de alguna de ellas, pero siempre respetando el orden lógico de colocación, es decir, sería absurdo ponerse un pantalón de membranas transpirable/impermeable debajo del pantalón de forro polar.
• MATERIALES-Ahora con la nieve ¿Sigo con las botas de trekking?Para la montaña invernal, se hace necesario protegerse de la agresividad del medio para con nosotros. No es crueldad, simplemente nos lo tenemos merecido. Si no lo quieres pasar mal, no vayas. Nuestros pies son un punto bastante débil en cuanto a pasar frío se refiere. La mejor herramienta que tenemos a nuestra disposición son las botas plásticas.Estas se componen de un botín interior y una carcasa de plástico exterior que protege el pie de las humedades. El botín se encarga de mantenernos el pie caliente.Las carcasas no varían mucho de unas a otras, donde si hay diferencia es en el botín interior, de los cuales podemos encontrar dos tipos básicos: Unos más o menos normales rellenos de alguna fibra que es la encargada de abrigarnos el pie.Los más caros y supuestamente más calientes, que van rellenos también de alguna fibra, pero además van recubiertos de una fina capa de (no recuerdo como se llama) que supuestamente refleja las radiaciones de calor de vuelta al pie. Este tipo de bota es bastante más caro y realmente se pueden notar sus efectos cuando las temperaturas son extremas de verdad. Son las que se suelen usar en expediciones a grandes alturas. -Ya tengo botas plásticas ¿No me entrará la nieve?
  Para la nieve son prácticamente imprescindibles las polainas o guetres. Estas curiosas “prendas” evitarán que la nieve se cuele por dentro de nuestras botas, empapando el pie y dejándolo helado.
  Las hay de muchos modelos y tejidos. Hay que tener en cuenta que un guetre es solo para evitar la entrada de nieve en la bota, no es para la lluvia ni prenda de abrigo. Es difícil aconsejar alguno, pero los que compres deben de poder ponerse con facilidad, teniendo en cuenta que en invierno estaremos con los guantes puestos casi siempre, y que no queden demasiado holgados, ya que a la hora de andar con crampones, existe la seria posibilidad de un enganchón con ellos y dar un mal tropezón que pueda causar un disgusto.
  Cuando los fríos son extremos, quizá sean recomendables los cubrebotas. Viene siendo como un guetre pero que tapa completamente la bota, menos la suela. Son más costosos de poner y más caros, pero para ciertos lugares muy fríos, resultan ideales, sobre todo teniendo en cuenta que algunos modelos vienen rellenos de alguna fibra aislante.
  -¿Me sirven mi piolet y crampones?
  Todo lo dicho en el capítulo de media montaña, es perfectamente adaptable a este. Lo único, que si nos vamos a dedicar a ascender corredores y cosas de esas, necesitaremos dos piolets (uno con pala y otro con martillo) y unos crampones de doce puntas. El sistema de fijación de los crampones es un poco indiferente, aunque para bota rígida quizá funcionen mejor los automáticos, o por lo menos a la hora de ponerlos es bastante más práctico, sencillo y rápido.
  Los piolets de travesía han de ser con el mango recto para facilitar el poder introducir toda su longitud en nieve dura, todos deberían ser así, pero hay ciertos modelos que tienen el mango curvo para proteger los nudillos de los dedos a la hora de progresar en piolet tracción. Estos piolets son específicos para la escalada en hielo, y suelen tener la hoja y la maza o pala sujeta con tornillos para su posible intercambio de piezas. Las hojas suelen ser aplatanadas.
• COSAS PARA DORMIR-Si es tan dura la montaña invernal ¿Que tienda es la buena?Como dije antes, las tiendas más extendidas son las de tres estaciones. Algunas de ellas dan buen resultado en pleno invierno con meteorología adversa, y son las que mejor relación calidad-precio-usoqueselesvaadar tienen. Si nos metemos a buscar tiendas diseñadas para las cuatro estaciones, lo mismo nos llevamos un susto al preguntar los precios.Estas suelen estar diseñadas a prueba de bombas (hasta cierto punto) y se les sacará todo su partido en momentos de una climatología verdaderamente adversa e infernal (mejor no estar en esos momentos).-¿Y los sacos de dormir?Los materiales y sistemas de confección de los sacos para el invierno, no varían respecto de los que usemos en media montaña. La única diferencia es que esta vez, el rango de la temperatura de comodidad, debería estar entre los -10º y los -15º como poco. En invierno en Pirineos, Sierra Nevada, Picos o Gredos puede llegar a hacer muchísimo frío, creerme.
• COCINA-No calienta mucho mi cocinilla de gas en invierno ¿que pasa?Que hace mucho frío. Para cocinar cuando el frío es aterrador, lo que más calorías aporta son las cocinas de gasolina, aunque las demás también se pueden usar mientras la altura por la que nos movemos no sea excesiva.

Técnicas de progresión en montaña

Media y Baja montaña

Señalización de senderos

Dentro de la multitud de caminos o senderos que hay en cada zona o lugar, se escogen los más representativos por motivos de paisaje, interés natural, historia o cualquier otra causa relevante. Luego se señalizan de una forma homogénea y se procura su conservación.
La señalización de senderos atiende a una normativa europea y consiste en dos franjas de distinto color, SIEMPRE BLANCA LA SUPERIOR y de DISTINTOS COLORES LA INFERIOR, que darán la identificación del sendero.
Dependiendo del color de la franja inferior, tendremos las siguientes clases de senderos:

• rojo, para los Senderos de Gran Recorrido (los que necesitan para su recorrido dos o más días)
• amarillo, para los Senderos de Pequeño Recorrido (aquellos que se hacen en un día).
• verde, para los Senderos Locales
• azul, para los Senderos a caballo o en bicicleta de montaña o todo terreno.

Hay otras marcas, con la misma combinación de colores, que indican:

• las dos franjas en cruz : dirección equivocada.
• las dos franjas juntas, pero formando ángulo : indican la dirección a seguir (la del ángulo cóncavo).

La denominación (numeración) de los Senderos de Gran Recorrido es única a nivel nacional. Pero todo lo dicho sobre su señalización es valido para toda Europa.
Para la denominación de los Senderos de Pequeño Recorrido, debido a que la numeración de los mismos se repetía en cada provincia y daba lugar a confusiones, se añadió hace algunos años a las iniciales PR las siglas provinciales (como las antiguas matrículas de los coches), con lo que es más fácil su identificación. (Ejemplo: PR-CO, Sendero Pequeño Recorrido de Córdoba)
A los senderos compartidos por varias provincias (por ejemplo, la Loma del Noruego, La Mujer Muerta y otros cuantos senderos discurren parte por Madrid y parte por Segovia) se le añade las siglas de las dos provincias, por orden alfabético. (Ejemplo: PR-M/SG, leer: pe erre guión Madrid barra Segovia).
Otra señalización muy extendida en España (aunque no atiende a una normativa europea) es la del camino de Santiago, una flecha vertical de color amarillo.
Recomiendo leer el siguiente artículo: http://personales.ya.com/montmad/libreria/senales/ de Domingo Pliego (una autoridad en temas de montaña, con multitud de libros de recorridos por diferentes sierras).

Alta montaña y recorridos por glaciar

Cuando nos enfrentamos a recorridos por alta montaña o incluso media o baja montaña invernal, estamos hablando de recorridos por nieve o hielo y en ese caso tenemos que tener en cuenta una serie de cuestiones que la hacen diferente a la roca o los senderos sin nieve.

1. La nieve cambia con el tiempo, con lo cual no va a ser igual de un año para el otro ni incluso de una hora a otra del día.
2. El día es más corto, por el riesgo que puede aparecer según avanza el día, o porque en invierno anochece pronto.
3. Aumentan los riesgos objetivos, tales como aludes, corrimientos, cambios buscos de tiempo, etc.
4. Es sencillamente más difícil, cualquier ascensión que nos planteemos siempre será más complicada y peligrosa en condiciones invernales que en verano.

Es por todo ello por lo que las técnicas empleadas en alta montaña y recorridos glaciares deben de ser bien conocidas y practicadas con anterioridad. Incluso no sería mala idea plantearse hacer algún día de recordatorio de técnica invernal al principio de la temporada.

Técnicas básicas de progresión y encordamiento en alta montaña.

Comencemos por lo más básico que es andar.

• Técnicas de cramponaje: Hay fundamentalmente dos maneras de andar con crampones, con los pies planos (técnica francesa) o de frente (puntas delanteras), usaremos una u otra según la inclinación y la calidad de la nieve.
  • Técnica francesa: Consiste en andar clavando todas las puntas del crampón (sin contar las 2 delanteras), para lo cual cuando la pendiente aumenta deberemos “forzar” los tobillos y rodillas para conseguir que siempre estén clavadas todas las puntas.Según la inclinación subiremos andando de cara a la pendiente, si es terreno llano o pendientes poco pronunciadas, o haciendo “zetas” si la pendiente es más pronunciada, pudiendo incluso llegar a subir en “escalera”, lo que significa ir poniendo un pie encima del otro para avanzar muy poco y subir mucho.Para evitar el peligro de engancharnos los pantalones con alguna de las puntas del crampón mantendremos los pies separados (como la anchura de las caderas), e imprimiremos al pie del valle un movimiento de hoz.Normalmente los pies deben ir mirado de frente al sentido de la marcha pero cuando la pendiente se hace más pronunciada, puede resultar cómodo el hacer que el pie del valle mire un poco hacia abajo para que sea algo más fácil el mantener todas las puntas firmemente clavadas en el nieve.
  • Puntas delanteras: Cuando la pendiente alcanza una inclinación de unos 50-55º, esto depende de nuestra técnica, se suele cambiar de andar clavando todas las puntas a subir de frente, pendiente arriba, clavando solo las puntas delanteras del crampón, esta técnica hace que se cargue mucho la musculatura de la pantorrilla. Esto se puede aliviar en parte si bajamos un poco los talones para que apoye también el segundo par de puntas del crampón.
  • Para bajar: Se pueden usar las mismas técnicas que en el ascenso, aunque suele ser siempre más recomendable (si la pendiente lo permite) bajar mirando al valle, flexionando las rodillas lo que sea necesario, para que el cuerpo se mantenga más o menos perpendicular a la pendiente, si nos tiramos hacia atrás, conseguiremos descargar peso de los pies con lo cual un resbalón en más fácil.
• Técnica con el piolet: El piolet es una herramienta básica en recorridos por nieve/hielo, nos va a servir como apoyo o seguro para la progresión, y como medio de autodetención en caso de caída.
  • El piolet en progresión:Hay muchas formas de usar el piolet cuando se progresa, como apoyo, piolet escoba, tracción, etc. Pero es muy importante que antes de empezar a usarlo nos pasemos y apretemos la dragonera, si no tienes no se a que esperas para comprar o hacerte una, es un salvavidas en caso de caídas.
    1. Piolet bastón: Usaremos el piolet agarrado por la cruz y con la punta mirando hacia atrás, y clavando el regatón más o menos a la altura de los pies, para que sea cómodo la longitud de la herramienta tiene que ser suficiente como para poder apoyarlo/clavarlo sin tener que agacharnos. Si estamos subiendo haciendo “zetas” el piolet debe de ir siempre en la mano de la pendiente, cambiándolo de mano a cada giro de la “zeta”.
    2. Piolet escoba: Muy usado en travesías donde la pendiente es moderadamente fuerte, se usa agarrando el piolet por la cruz con la mano del valle y por el mango con la mano de la pendiente y clavaremos el regatón en la pendiente, así nos ayuda a mantener el equilibrio.
    3. Piolet tracción: Agarramos el piolet por el mango y vamos clavando la punta en el hielo/nieve, este método se usa en grandes pendientes o en cascadas de hielo, no siendo recomendado cuando la pendiente es moderada, porque sería muy cansado al tenernos que ir agachando cada vez que lo clavemos.
    4. Para bajar: Se usa de la misma manera que para subir pero teniendo en cuenta, que si lo usamos como un bastón la punta debe mirar para atrás.
    Hay otras maneras de usar el piolet, pero aquí solo he descrito las más básicas.
    Solo recordar un par de cosas que harán más seguro el uso de piolet y los crampones para nosotros y para los demás:
    
    • El piolet es una herramienta potencialmente peligrosa, cuando lo uses no le lleves como si fuera un juguete colgando libremente de la muñeca por la dragonera, en caso de una caída puede ser muy peligroso al poder clavarnoslo.
    • Afila a menudo tanto los crampones como el piolet, respetando siempre los ángulos que le ha dado el fabricante (a no ser que seas un experto) y usando una lima fina, afilarlos con aparatos industriales de afilador puede estropearlos.
    • Cuando transportes en la mochila los crampones intenta siempre llevarlos en una funda, o proteger las puntas, pueden herir a los demás. Si es el piolet llevarlo siempre bien colocado y proteger tanto la punta como el regatón. Puede parecer trivial pero a mi más de una vez me han hecho algún pequeño rasguño tanto los crampones como un piolet mal colocado o protegido, y es muy fácil sacar un ojo a otra persona.
  • El piolet como seguro: El piolet se puede usar como herramienta de seguro de varias formas:
    • Como herramienta de autodetención: Usado de esta manera nos permite autodetenernos en caso de caída, la técnica para ello es la siguiente:
      1. Colocarnos tumbados boca abajo (osea mirando a la nieve), para lo cual tendremos que aprender a girar sobre nosotros mismos sea cual sea la posición en la que hayamos caído.
      2. Flexionar las rodillas para que las puntas de los crampones no tengan la posibilidad de clavarse en la nieve, lo que haría que empezásemos a dar vueltas de campana.
      3. Agarrar con una mano la cruz del piolet y con la otra el regatón de forma que quede como cruzado entre nosotros y la nieve.
      4. Clavar con fuerza la punta en la nieve y levantar un poco el regatón para conseguir hacer aún más fuerza.
      5. Mantener la posición hasta que nos detengamos, solo es útil desclavar el piolet para volverlo a clavar en el caso de que la primera vez lo hayamos clavado muy poco y tengamos claro como hacerlo para clavarlo más esta segunda vez.
      6. Es importante aprender a hacerlos perfectamente con ambas manos, ya que en la ascensión el piolet ira a veces en la mano izquierda y otras en la derecha, y en caso de caída no tenemos tiempo de cambiarlo a la mano con la que “mejor” sepamos autodetenernos.
      Esta técnica es muy conveniente practicarla tirándonos por pendientes sin peligro en diversas posiciones hasta que nos salga sin pensar, la autodetención hay que realizarla en los primeros segundos de la caída ya que cuanto mayor velocidad llevemos más difícil sera detenernos.
      Hay una técnica muy similar si no disponemos de piolet, que consiste en “clavar” en la nieve las rodillas, los codos y los dedos de la mano, pero en pendientes algo fuertes o con nieve dura no suele ser muy efectiva. En el caso de disponer de un bastón de esquí, sería igual pero clavando la punta del bastón agarrándolo lo más abajo posible para evitar un brazo de palanca que pudiera romperlo, por lo que es aconsejable, no llevar sujetos los bastones a la muñeca si tenemos algún paso que prevemos complicado.
    • Como herramienta de seguro: El piolet nos puede también servir como seguro para asegurar al compañero de cordada, cavandolo de diversas maneras, como punto de seguro para realizar un rapel (hay maneras de recuperarlo), como parte de una reunión en escalada de cascadas de hielo, etc.Sería demasiado largo explicar aquí todas esas técnicas, más aún sin poder ayudarnos de imágenes, solo decir que un piolet clavado hasta a cruz si la nieve es buena, sirve perfectamente para asegurar a un segundo o para ayudar a descender a otra persona o una camilla.
    • Otros usos del piolet: El piolet como estáis viendo es una herramienta de lo más versátil, en invierno también puede ser de utilidad conocer otros usos que se le pueden dar.
      1. Tallar escalones y bañeras en la nieve para ayudarnos en la progresión.
      2. Se puede usar como piqueta para colocar una tienda, si llevamos 2 por persona y somos dos o tres, tendremos suficientes para dejar la tienda lo suficientemente bien puesta para resistir una tormenta.
      3. Algunos piolets están preparados, tienen unos agujeros en la pala para poder hacer con ellos una escalera de emergencia, que nos puede permitir superar un paso difícil, etc.

Ahora que ya sabemos manejar las herramientas que llevamos y andar por terrenos nevados, debemos intentar aprender como asegurarnos o encordarnos.
Dependiendo de la dificultad a la que nos enfrentemos las técnicas de encordamiento serán diferentes, así como la forma de marchar encordados, vamos a ver solo las más básicas, que sería marcha en ensamble y marcha a largos.

• Marcha en ensamble: Este método solo es recomendable en lugares de baja dificultad y siempre y cuando todos los miembros de la cordada tengan un nivel similar. La cuerda ira de uno a otro dejando una distancia entre los distintos componentes que variará dependiendo de la situación, para marcha por glaciar más o menos llano esta distancia estará entre lo 7 a los 10 metros dependiendo del número de componentes de la cordada y realizando nudos intermedios que nos ayudarán a detener la caída de alguno de los miembro en una grieta.En este caso la cuerda ira algo tensada, lo justo para que toque la superficie de la nieve.Si lo usamos en las partes más fáciles de una ascensión en la que hemos ido subiendo a largos, la distancia puede ser mayor que la anterior, pero deberemos medirla en cada caso, la cuerda aquí si que debe de ir tensa para que el primero note enseguida la posible caída de alguno de sus compañeros.
• Marcha a largos: Nos encordaremos igual que lo haríamos para escalar en roca, y usamos todo el largo de la cuerda, aunque a veces sea recomendable usar solo la mitad y llevar el resto dividido entre los dos miembros de la cordada para ayudarnos en caso de rescate del compañero.

Técnicas de rescate en glaciar.

En este apartado vamos a intentar explicar de la forma más clara posible la forma de rescatarnos o rescatar a un compañero que ha caído en una grieta. Los métodos de rescate de un compañero en una “Goulotte” o una pared si es caso se tratarán en el apartado de progresión en escalada y serían aplicables al caso de la alta montaña.
Lo primero es la forma más adecuada de ir encordados para poder actuar de forma segura y rápida en caso de caída en una grieta, así como el material mínimo necesario.

• Material necesario: Por supuesto debemos de llevar el material clásico para este tipo de recorridos, crampones, piolets, arnés, cuerda. También deberíamos de llevar algún cordino, mosquetones de seguridad y algún sistema de rapel por si es necesario bajar a “buscar” al compañero caído si éste se encontrará herido por ejemplo.
• Como debemos ir encordados: La manera de ir encordados puede hacer que el rescate en una grieta se facilite o dificulte según como lo hayamos hecho la forma adecuada sería la siguiente:
  1. Ir encordados cada 6-10m según el número de componentes de la cordada, recordando que la distancia será menor cuanto mayor sea el número de componentes.
  2. Hacer previamente nudos en la cuerda cada 3 metros o así de forma que haya por lo menos dos nudos entre cada componente de la cordada, los nudos nos pueden ayudar a detener la caída del compañero, llegando incluso a poder detenerla completamente dependiendo del estado de la nieve y la suerte.
  3. Nos guardaremos en el pantalón (o en cualquier otro sitio) un anillo de cordino con un nudo de “prusik” en la cuerda (en la parte que tira hacia atrás si somos de los del medio), que previamente habremos pasado por detrás del arnés y el anillo del la pernera, osea que de la cuerda lo pasamos por detrás de la cinta de la cintura del arnés, de aquí lo bajamos a pasar por detrás de la pernera y sube a nuestro bolsillo del pantalón). Este nos sirve para poder meter el pie si hemos caído en una grieta y que actué así como pedal o estribo, así que ojo que sea lo suficientemente largo para poder meter el pie :XD).

Una vez visto como deberíamos encordarnos, pasemos a ver como detener la caída y sacar al desafortunado que ha caído en la grieta. Los pasos a seguir serían:

• Método de la polea simple:
  1. Los que vienen por detrás tendrán que aguantar el tirón, sino mejor olvidaros.
  2. El que se encuentra más cerca de la grieta se asegura mediante el anillo de “prusik” y se suelta de la cuerda. Sino se lleva el anillo hecho habrá que hacerlo sobre la marcha pero con la cuerda tensa y tumbado en el hielo puede ser bastante penoso. Después se arrima a la grieta (con cuidado) y pregunta al que se ha caído si esta bien, etc.
  3. Se monta un anclaje a 3 o 4 metros del borde de la grieta y se traslada allí toda la tensión de la cuerda mediante otro anillo de prusik. Este anclaje se puede hacer con el piolet clavado hasta la cruz, o con el piolet en forma de T (enterrando el piolet por lo menos 30 cm en la nieve tumbado de forma que el piolet y la cuerda formen una T).
  4. Los que están detrás van soltando cuerda poco a poco hasta que todo el peso pase al anclaje que acabamos de montar. Mientras tanto se bloquea la cuerda al anclaje con un nudo de ballestrinque.
  5. Nos soltamos todos de la cuerda y deshacemos los nudos de esta para que corra bien.
  6. La cuerda que sobra (a la que iban encordados los que no han caído) se tira en doble a la grieta, para que el que ha caído la pase por un mosquetón de seguridad sujeto al arnés.
  7. Se dispone en el borde de la grieta un piolet o una mochila para que la cuerda pase por encima y nos cueste menos tirar, si no se hace al tirar se ira hundiendo poco a poco en la nieve y hará que sea imposible izar al accidentado.
  8. Ya solo queda tirar de la cuerda para ir subiendo al compañero. Es recomendable asegurar la cuerda con un prusik o algún tipo de aparato autoblocante para que no se nos vuelva a ir para abajo el compañero, y podamos descansar si es necesario.
  Esquema de la “Polea simple”
  

  
  

                    |-----  --> Anclaje
                       |
                       0 --> Mosquetón de seguridad (la cuerda
                      /|                         esta fija)
                    /  |       /  --> Cabo de que se tira
                  /    |     /
                /      &----& ----> Nudos Prusik
              /        |    |
            /        |-------- --> Piolet para que no se hunda la cuerda
           |           |    |
     -----------------------------------  --> grieta
           |           |    |
           |           |    |
            \          |   /
              \        | /
                \      0  --> Mosquetón de S. al arnés (la cuerda
                  \                          pasa por el sin nudo)
                    \ --> al arnés

• Método del polipasto:El método de la polea esta bien si el accidentado esta consciente y puede echar una mano, si tenemos suficiente cuerda como para bajarla en doble hasta él, o si somos suficientes como para tirar y subirle, para esto siempre nos podrán ayudar otras cordadas si pasan por allí :-O.Si estas condiciones no se cumplen deberemos actuar haciendo un polipasto. Los primeros pasos son los mismos, detener el tirón, montar el anclaje, hablar con el que ha caído, etc.
  1. Colocaremos un nudo prusik en la cuerda, para trasladar a este todo el peso.
  2. En el anclaje con un mosquetón de seguridad de hace un nudo corazón y se le traslada a él toda la carga.
  3. Se monta el polipasto con un anillo auxiliar, que se puede hacer con un prusik. Osea un prusik a la cuerda que baja al caído, el mosquetón al extremo de ese anillo a el otro cabo de la cuerda y ya esta.
  4. Se tira del que ha caído en la grieta.
• Auto-rescate: Se hace por medio de dos anillos con nudos prusik, normalmente uno al arnés de pecho y otro al de cintura siendo más largo el que pasa por el arnés de pecho, se trata de ir dando tirones, encojiendonos y estirándonos para ir liberando de peso sucesivamente cada uno de los prusik con el fin de ir moviéndolos. También se podría hacer un estribo-pedal con un nudo prusik igualmente.

Esquema del Polipasto

                          0 --> Mosquetón de Seguridad al anclaje
              \         / |          con nudo de corazón
 Cabo del que   \     /   |
 tiramos          \ /     |
                   0------& --> Anillo de prusik
                          |
                          |
                          | --> Al accidentado

Todas estas técnicas es conveniente mirarlas bien en algún manual de montaña, a ser posible con figuras, ya que la explicación a base de texto puede hacer que cometamos errores al entender mal o al haberme yo explicado de forma incorrecta. También es aconsejable practicarlas antes en un lugar seguro para poder realizarlas después con rapidez, seguridad y fiabilidad, lo malo es que en nuestras montañas pocos glaciares con grietas adecuadas para la práctica vamos a encontrar.

El descenso. Rapel

Una vez alcanzada la cumbre (o antes, si debemos abandonar) nos toca una tarea que a veces puede ser tan complicada o más que la propia escalada. Hablamos del descenso.
Cualquier ascensión que emprendamos, aunque lleguemos a la cumbre, no acabará ahí. Una ascensión no termina hasta que estamos de vuelta en el valle, y hasta que lleguemos a él pueden pasar muchas cosas.
Una vez que nos tengamos que bajar, debemos estudiar el terreno por el que transcurre el descenso. Debido al hecho de que lo que es la escalada ha sido un éxito por haber alcanzado la cumbre, se puede caer en la tentación de bajar la guardia y relajarnos. Fatal error sería este, ya que en los descensos la seguridad del individuo dependerá casi exclusivamente de él mismo. Veamos como se puede descender de la forma más segura.
Después de estudiar el terreno por el que tendremos que bajar nos podemos encontrar cuatro situaciones distintas que en un momento dado pueden confluir todas juntas en un mismo descenso.

• El descenso se produce por un terreno sin dificultad, no hay que bajar la guardia pero no hay más dificultad que la de andar por el monte.
• El terreno es algo agreste pero sin una dificultad acusada. El descenso lo podemos efectuar mediante el destrepe. Esta técnica consiste en bajar mediante los movimientos típicos de la escalada, pero en sentido inverso. Si la pendiente no es muy pronunciada, se puede descender de cara al valle, cargando todo nuestro peso en las piernas y utilizando las manos para equilibrarnos y para asirnos a algún agarre.
• El terreno se vuelve muy agreste y la dificultad del descenso aumenta considerablemente. Si nos vemos en condiciones de poder afrontar este destrepe, tendremos que hacerlo de cara a la pared, exactamente igual que si estuviéramos escalando, pero yendo hacia abajo en vez de ascender. Los destrepes también se pueden asegurar como si se tratase de una escalada normal, pero en el caso de tener que llegar a este extremo, quizá lo más recomendable sería montar un rapel.
• El terreno se vuelve totalmente impracticable. Ahora si que no hay otro medio de descender si no es con la instalación de un rapel.

Esta es una técnica consistente en descender utilizando la cuerda como medio para realizar dicho descenso. Lo primero es buscar un sitio adecuado para la instalación de los anclajes de los cuales nos vamos a fiar para colgarnos de ellos, por lo que es más que aconsejable que sean muy fiables, todo esto suponiendo que no halla una instalación ya hecha. Tendremos que pasar la cuerda hasta su mitad por un punto común de estos anclajes, el cual ha de traccionar de todos ellos a la vez.
Una vez hecho esto, pasaremos los dos cabos de la cuerda por el descensor que usamos habitualmente, engancharemos este al arnés mediante un mosquetón de seguridad y sin soltar la cuerda que sale del descensor podremos comenzar a bajar.
El rapel también tiene su técnica, y esta consiste en descender colgado de la cuerda, con los pies apoyados en la pared y las piernas perpendiculares a la superficie por la que bajamos. El tronco del cuerpo debe permanecer en la vertical. El descenso debe ser lo más suave posible, sin saltos innecesarios y sin provocar cargas añadidas a los anclajes de los cuales estamos colgando sin otra sujeción, por lo cual merecen de todo nuestro respeto y cariño, porque como fallen no quiero deciros donde se puede acabar.
Los rápeles en montaña suelen hacerse con dos cuerdas, que son las que usamos para asegurar la escalada. Estas hay que unirlas con el nudo adecuado, que quedará más o menos cerca del anclaje del rapel, teniendo siempre en cuenta que hay que poner mucho cuidado para que ese nudo no quede atrancado nunca cuando tiremos de la cuerda para recuperarla y así poder montar otro rapel si fuera necesario.
Los rápeles también se pueden asegurar, mediante el uso de otra cuerda, desde el punto de anclaje. El que rapela irá atado a esa cuerda y el compañero se la irá soltando poco a poco según va bajando. El último que baje lo tendrá que hacer sin esta seguridad. También lo podemos asegurar con algún aparato diseñado para ello o con un nudo autoblocante que entrará en acción al recibir una carga repentina, que bien podría estar causada por un descenso incontrolado en caso de caída durante el rapel.

Consejos útiles

• Aprende todo lo relativo a la utilización del material y la técnica de escalada antes de acometer ninguna.
• La rapidez en la escalada es sinónimo de seguridad, porque cuanto menos tiempo estemos expuestos al medio, menos riesgos objetivos correremos.

Vivacs

El vivac se describe como la acción de pasar la noche al raso. Asimismo se conoce así al abrigo o refugio elemental, natural o no, utilizado para tal finalidad. Si nos atenemos a esto podemos distinguir desde el simple amontonamiento de piedras o bloques de hielo para pasar la noche, pasando por la tienda de campaña utilizada con el fin de protegerse durante el sueño, hasta la pequeña cabaña que por sus condiciones no se puede considerar como refugio.
El material a emplear para el vivaqueo varía en gran medida del tipo de vivac que estemos planeando, que asimismo depende de nuestras necesidades de rapidez y ligereza, o lo que es lo mismo, nuestras posibilidades de acarrear con más o menos peso: No es lo mismo cargar todo un equipo compuesto de saco, esterilla, tienda, etc. durante un recorrido senderista que durante una escalada de gran dificultad. Además el material está en función de las condiciones esperadas: clima, altitud, época del año, etc.

Equipo

Para la descripción del equipamiento básico remitirse al Equipamiento y material para la montaña. Además de dicho material conviene citar otros complementos que contribuyen a garantizarnos una mayor comodidad:

• Funda de vivac: Es un cobertor, generalmente de nailon, en forma de saco de dormir que lo cubre exteriormente. Se emplea como barrera de vapor y para proteger el saco de la humedad, el viento y los desgarrones, restando un par de grados a la temperatura de confort y máxima del saco. Principalmente está pensada para sustituir a la tienda por su mayor ligereza, si bien se puede emplear dentro de ésta, o incluso puede utilizarse como único recurso en situaciones extremas. Las hay impermeables-transpirables, lo que incrementa la comodidad, pues evacuan, en la medida de lo posible, la transpiración producida durante la noche.
• Hornillo: Una bebida caliente al final de la jornada supone entrar en calor instantáneamente, y poder calentar el saco mucho más rápido. Además en determinadas situaciones resulta imprescindible emplear el hornillo para derretir nieve para cocinar y/o beber. No hay que olvidar que en el vivac llega el momento de recuperar el agua perdida por transpiración durante el día.
• Ropa seca: Tras la actividad del día la ropa que se ha llevado se encuentra humedecida. Al detenernos por la noche esta ropa húmeda contribuye a que el cuerpo se enfríe rápidamente, por lo que resultan muy útiles al menos una camiseta y unos calcetines secos.
• Gorro: Ya se ha mencionado que por la cabeza se pierde una gran parte del calor corporal, por lo que con mucho frío resulta muy necesario.
• Manta de supervivencia: Actúa como barrera de vapor, y es útil tanto si se utiliza por encima del saco como en situaciones extremas si no se dispone de otra cosa.
• Pala de nieve: Se suele llevar en invierno, y se emplea para preparar un refugio en la nieve.
• Plástico: Si se tiene previsto dormir sin tienda resulta muy práctico una pieza de plástico de 2×2 mts. que nos aislará de la humedad del suelo, o que se puede utilizar para cubrirse si empeora el tiempo.
• Bolsa de basura: Grande a poder ser con cuerda estranguladora, asi al hacer el vivac podremos meter la mochila, botas y demas utensilios que se quedan fuera del saco y funda de vivac. Con el fin de que si llueve, hay niebla o simplemente hay rocio no nos encontremos el material mojado

Técnica: Otros consejos

-Ropa: Si el saco es el adecuado no es necesario llevar demasiada ropa dentro, pues no resulta cómodo o incluso llega a resultar contraproducente, pues sucesivas capas de ropa húmeda pueden llegar a “aislarnos” del saco. En general basta con la ropa interior, evitando dejarse puesta la ropa que se llevó durante el día. Sin embargo en situaciones de frío “de verdad” (léase invierno, al raso) si que habrá que recurrir a ponerse más ropa.
-Lugar de vivac: No es conveniente esperar a que anochezca para escoger el sitio donde instalar el vivac, pues hay sitios que hay que evitar, como collados, “pasillos de viento”, zonas de caídas de piedras, fondos de valles, proximidades de corrientes de agua o lagos y zonas con riesgo de avalanchas. Es mejor buscar el abrigo de rocas grandes, y quizá procurarse tapias de piedras o nieve para protegernos del viento. La puerta de la tienda deberá colocarse a sotavento.
-La tienda de campaña: Lo normal es llevarla distribuida entre los miembros de la excursión, protegida de ser posible cada parte con bolsas impermeables. Antes de montarla se limpia el suelo de piedras, sin cavar canales alrededor de la tienda, pues además de inútiles dañan de forma importante la capa vegetal. En caso de que haya nieve esta se allana, excavando una trinchera algo más grande que la superficie de la tienda. Conviene haber practicado en casa el montaje de la tienda, pues en la oscuridad o debajo de una tormenta no es buen momento para aprender a hacerlo.
Dentro de la tienda es necesario mantener el orden, pues no suele sobrar el espacio. Para organizar el interior, por ejemplo, debe ser una persona la que se introduzca para disponer el material mientras los de fuera le van pasando esterillas, sacos y demás. Al entrar hay que tener cuidado de no introducir nieve.
No es conveniente cocinar dentro de la tienda por varias razones: Las tiendas y sacos suelen ser de un material muy inflamable, por lo que el riesgo es muy grande. Además al cocinar se produce vapor que se condensará en las paredes de la tienda. De ser imprescindible cocinar dentro habrá que abrir las puertas para reducir este efecto. Además es conveniente dejar abiertos los orificios de ventilación, o incluso entreabrir la puerta de la tienda durante la noche si no esperamos que llueva o hiele, para reducir la condensación. Si cerramos herméticamente la tienda nos iremos mojando progresivamente, lo que podría hacer que nos despertáramos al amanecer empapados y ateridos de frío.
Si el espacio es justo suele dormirse alternando pies y cabeza (tipo sardinas en lata ) Hay que evitar tocar las paredes de la tienda con el saco, pues la pared tocaría el doble techo, que se encuentra mojado por la condensación y se nos mojaría el saco. Para la maniobra de vestirse-desvestirse y entrar-salir del saco es mejor ponerse de acuerdo para hacerlo por turnos, para no tropezar unos con otros y molestarnos. El equipo que no sea imprescindible para la noche deberá permanecer fuera de la tienda, debidamente protegido. Las tiendas que disponen de un porche permiten tener el material a mano.
A la hora de recoger el campamento hay que hacerlo de forma ordenada. De disponer de tiempo es bueno airear y dejar secar sacos y tienda de campaña, para no recogerlos húmedos.

Situaciones extremas

El aislamiento de la montaña puede causar situaciones de supervivencia extrema: Extravíos, condiciones meteorológicas adversas, un accidente,… pueden obligarnos a permanecer durante períodos variables de tiempo sin refugio, medios ni víveres.
Ante el aislamiento, la primera medida es buscar refugio aprovechando el medio de la mejor forma que sepamos. Hacerse ver es otra medida inmediata para facilitar las labores de posible búsqueda: hay que balizar de la mejor forma nuestro abrigo y estar atentos a la llegada de posibles buscadores.
A la hora de buscar un abrigo de emergencia el terreno en que nos encontremos será el que determine los abrigos disponibles. Con un poco de ingenio se puede sacar mucho partido a un abrigo precario.

En baja o media montaña:

Aparte de ser terreno donde las condiciones no son normalmente duras, la presencia de rocas y bosque nos da unas buenas proximidades de refugio, como rocas en extraplomo, cuevas o árboles. También disponemos de materiales que pueden servir de aislante, como ramas y hojas secas.
Un abrigo de emergencia puede ser improvisado con un plástico, capa o manta térmica y algo de cuerda o cordino, confeccionando una suerte de tienda de campaña precaria junto a un árbol. También puede buscarse abrigo bajo las ramas de árboles caídos. Hay que tener muy en cuenta no obstante que en caso de tormenta eléctrica deberemos alejarnos todo lo posible de los árboles, pues éstos atraen los rayos.

Terreno nevado:

En invierno, la mejor manera de protegerse del viento y del frío es construirse un refugio en o con la nieve. De hecho, la nieve representa un excelente aislante térmico, y la temperatura, en el interior de una cuevecilla excavada en ella, ronda los 0º C o valores próximos, valores relativamente calurosos para una noche de invierno en montaña.
Son varios los tipos de abrigos que se pueden realizar en caso de hallarnos en terreno nevado, desde el simple hueco excavado en la nieve hasta el tradicional iglú esquimal. Obviamente optaremos por uno u otro en función de nuestra disponibilidad de tiempo, material y tipo de nieve.
Tanto el iglú como la cueva necesitan un espesor suficiente de nieve. Si no es nuestro caso, y ni siquiera hay cornisas o depresiones donde evitar el viento, la única protección relativa posible es amontonar nieve de espaldas al viento y esperar que la nieve nos cubra para tener la protección de ésta (como hacen los perros de los esquimales).
En terreno inclinado y con abundante nieve lo indicado es excavar una cueva. Puede realizarse únicamente con una pala, y se confecciona en pocos minutos. Es tan sencillo como cavar cara a la pendiente. Cuando se tenga un pequeño túnel se ensancha la cavidad hacia los lados. El techo y paredes de la cueva deberán ser abovedados y perfectamente pulidos, para que el goteo de la nieve que se derrita con nuestro calor escurra hacia el suelo sin caernos encima. Hay que hacer un foso algo más bajo que el nivel del suelo a la entrada, que será al que vaya a parar el aire más frío. Si sólo se excava desde la entrada hacia dentro sólo podrá trabajar una persona. Si son dos personas a colaborar, la otra puede ayudar retirando la nieve que extrae la primera, o bien excavar desde arriba, donde se estima que estará la cúpula de la bóveda de la estancia, hasta que los dos túneles se encuentren, momento en que se continuará ensanchando la cueva. Finalmente se cerrará por arriba la cúpula con bloques de nieve extraídos. Es importante no olvidarse de balizar muy bien el perímetro de la cavidad para advertir de su presencia, incluso derribarla después de abandonada para que no constituya una trampa.
El iglú tradicional necesita nieve compacta, experiencia y mucho tiempo para su realización. Sólo tiene sentido en campamentos para estancias prolongadas y con personal suficiente.. En sustitución puede realizarse un iglú rápido, que puede terminarse en 15-30 minutos, y que además se adapta mejor a la calidad de la nieve europea, aunque también debe realizarse en suelo horizontal. Para su ejecución se hará un montón de nieve, colocando las mochilas encima, que se recubren con una o dos mantas de supervivencia. Se recubre todo con una buena capa de nieve, que se compacta con una pala, evitando pisarla. Después se vacía la bóveda que hemos formado, retirando la nieve y las mochilas del interior del iglú. Quizá sea necesario excavar en el suelo para ensancharlo.
En cualquiera de los casos, es necesario tener en cuenta que todo trabajo realizado en contacto con la nieve tiene como consecuencia que ropa y guantes se van humedeciendo, por lo que lo ideal es disponer de prendas de repuesto, que nos pondremos al terminar la confección del refugio. Además el refugio no debe ser muy grande, lo justo para asegurar una mínima habitabilidad, para que el volumen de aire a calentar no sea excesivo.

Orientación y cartografía

Orientación

• INTRODUCCIÓNLa orientación es una cualidad que depende de cada persona, hay gente que se pierde en un supermercado tras recorrer tres pasillos y otros que siempre tienen conocimiento de dónde están. En la montaña saber orientarse es muy recomendable y con unos conocimientos básicos los que se pierdan en el super podrán encontrar la salida.
• ¿QUÉ ME HACE FALTA? Si tu sentido de la orientación es muy bueno, nada, pero si no lo es tanto te hará falta en orden de prioridad:
  • Un mapa: Representación a escala del terreno.
  • Brújula: Instrumento que señala el norte (magnético) de la Tierra. Opcionalmente también:
  • Altímetro: Instrumento que indica la altura sobre el nivel del mar.
  • GPS: Instrumento que entre otras cosas indica las coordenadas de nuestra posición.
• ¿CÓMO ME ORIENTO CON UN MAPA? Lo primero es saber donde estamos. Debemos buscar nuestra posición en el mapa. Para ello debemos buscar accidentes en el terreno como picos, collados, ríos, cabañas, etc. a nuestro alrededor. Luego cogemos el mapa y buscamos esos elementos. Una vez encontrados giramos el plano hasta que coincidan las direcciones reales con las del mapa. Podemos dibujar líneas que pasen los objetivos y en la intersección es el lugar donde estamos. Mirando el mapa (sin moverlo) podemos ahora ver cual es la dirección que debemos seguir y como el plano está orientado seguir dicha dirección.
• ¿CÓMO ME ORIENTO CON UN PLANO Y UNA BRÚJULA? Como la brújula nos indica el Norte giramos el mapa hasta dejarlo orientado con lo que indique la brújula. Normalmente el lado superior del plano indica el Norte. (En realidad habría que tener en cuenta la diferencia entre el Norte magnético, el geográfico y la cuadrícula de algunos mapas, pero la diferencia casi seguro que no va a ser determinante). Con el mapa ya orientado buscamos nuestra posición con el método anterior, ahora será mas fácil porque los objetivos ya están alineados en el mapa. Con algunas brújulas podemos “apuntar” a los objetivos y leer los grados para luego dibujar las líneas en el mapa con precisión si tenemos un transportador. Una vez localizada nuestra posición ya podemos buscar en el mapa la dirección y seguirla sobre el terreno.
• TENGO BRÚJULA PERO NO TENGO MAPA En ese caso hay una limitación muy importante, y solo en el caso de que sepamos que tenemos que seguir un cierto rumbo (por ejemplo al Oeste) nos va a servir la brújula.
• ¿PARA QUÉ ME VALE EL ALTÍMETRO? Hay ocasiones en las que saber nuestra posición exacta en el mapa es difícil. Por ejemplo, estamos en un valle profundo y no tenemos otras referencias. Aunque veamos en el mapa el valle en el que estamos no sabremos a qué altura. Con el altímetro tendremos la altitud y por tanto podremos saber nuestra posición buscando en el mapa el valle y la curva de nivel de la altitud indicada por el altímetro. NOTA: Los altímetros no son más que un barómetro con una escala en metros, por tanto están afectados por los cambios de presión atmosférica y no siempre son fiables con clima inestable. Además se deben ajustar con los valores exactos en las cotas conocidas.
• ES DE NOCHE Y NO VEO UN PIMIENTO En ese caso casi todo lo anterior no vale de nada, sólo si tenemos claro el rumbo a seguir podemos tirar de brújula. Si no tenemos brújula y está despejado la estrella Polar indica el Norte. También lo indica de manera aproximada la línea que une de abajo a arriba los dos extremos de la luna en los cuartos creciente o menguante. En caso de duda es preferible dedicar el tiempo a buscar un lugar donde pasar la noche de manera lo más confortable posible y esperar el nuevo día.
• AHORA SE ME HA ECHADO LA NIEBLA ENCIMA Siempre se dice que en este caso hay que sentarse a esperar a que despeje. En algunos casos es posible pero en ciertos lugares la niebla puede durar días. Lo más importante es no ponerse nervioso. Si vamos por un camino bien marcado podemos seguir por él con cuidado de no despistarnos en los cruces y teniendo siempre en cuenta la dirección de la brújula. Si vamos “campo a través” el tema se complica y quizá sea el mejor momento para hacer caso al consejo primero y dedicarse a buscar un lugar de abrigo.
• ¿Y ESO TAN MODERNO DEL “GPS”? Con un GPS es posible saber de manera muy precisa nuestra posición (error de pocos metros). De este modo con un mapa sabremos nuestra posición exacta. Además podemos tomar el punto de destino en el mapa e introducirle al aparato las coordenadas para que nos guíe hasta dicho punto. De hecho, podríamos planificar la ruta en casa en el PC con un mapa escaneado y luego pasarle la ruta al GPS para que nos vaya diciendo hacia dónde nos debemos dirigir. Así que nos da igual que se nos eche la niebla encima. NOTA: Para manejar correctamente el GPS hay que tener conocimientos claros de algunos conceptos cartográficos. Además está el problema de la cobertura, en lugares muy “cerrados” el GPS no funcionará o nos dará valores erróneos. ¡Ah! No olvidarse de que las pilas se acaban siempre en el peor momento.
• NO TENGO NI MAPA NI BRÚJULA NI NA DE NA Y NO TENGO IDEA DE DONDE ESTOY. SOLO QUIERO SALIR DE AQUÍ Y LLEGAR A ALGÚN LUGAR CIVILIZADO El seguir hacia abajo los valles y ríos en la mayoría de los casos dará buen resultado, pero no siempre. En algunos lugares el río se convierte en cascada y no lo podremos seguir o el ancho valle se cierra o se corta en un precipicio y no nos deja continuar. Si encontramos un camino podemos seguirlo, aún a riesgo de alejarnos más de la civilización. También puede pasar que el camino esté hecho por los animales y no nos lleve a ningún lugar. Una opción es subir algún pico alto que me permita ver más claro hacia donde ir. Aquí es donde entra en juego ese instinto de orientación que nos dirá que dirección es la mejor. Y un par de trucos para saber donde están los puntos cardinales: A las 12 hora solar (13h en invierno, 14h en verano) el sol está justo al Sur. La parte más húmeda o con musgo de la corteza de los arboles está hacia el norte.

Cartográfia

• INTRODUCCIÓN Para andar por el monte siempre viene bien un buen mapa. Nos podemos entretener el día antes planificando por donde vamos a ir, el mismo día viendo por donde vamos (además nos podrá sacar de algún apuro si nos perdemos) y nos entretendrá el día siguiente cuando repasemos por donde fuimos.
• LA ESCALA Los mapas siempre indican una escala. Tomemos por ejemplo un mapa 1:50.000. Esto significa que una unidad en el mapa corresponde a 50.000 unidades en la realidad, por ejemplo 1 cm en el mapa son 50.000 cm en la realidad, es decir, 500 m. Mientras que 5 cm serán 2,5 Km. ¿Qué escala es la más apropiada para la montaña? Pues habitualmente se utilizan de escalas comprendidas entre 1:25.000 y 1:50.000. Los primeros son más detallados y por tanto mejores, pero hacen falta más mapas para abarcar el mismo terreno que a 1:50.000. Para algunas zonas es suficiente con 1:50.000, pero para lugares como por ejemplo los Picos de Europa donde los cambios del relieve son muy bruscos es necesario 1:25.000.
• TIPOS DE MAPAS Los que se utilizan para la montaña deben ser mapas TOPOGRÁFICOS con curvas de nivel, pero hay que saber “leerlos”. Otra opción son los MAPAS DE CORDALES, donde se unen las cimas con líneas gruesas, éstos son más fáciles de interpretar pero menos precisos, ya que solo conoceremos las altitudes de las cimas, collados y algunos otros puntos. Con los topográficos podemos calcular la altitud de cualquier punto del mapa con un error muy pequeño. También están los CROQUIS que solo dibujan los puntos más significativos y que son de poco valor montañero porque solo sirven para el itinerario concreto que describen. Además no suelen estar dibujados a escala.
• MAPAS CONCRETOS A 1:50.000 podemos encontrar los mapas del Instituto Geográfico Nacional (IGN) y los del Instituto Geográfico del Ejercito (IGE) Abarcan todo el territorio español. Se pueden encontrar en librerías especializadas. Los del IGE son más detallados en cuando a orografía. A 1:25.000 tenemos los del IGN que también abarcan toda la geografía española (o casi). Están más actualizados que los de 1:50.000. Para zonas concretas tenemos mapas concretos. Por ejemplo para toda la zona pirenaica la Editorial Alpina tiene una amplia colección de mapas. Para los Picos de Europa los mejores son los de Editorial Adrados. Para cada macizo montañoso suele haber algún mapa concreto más detallado que los del IGN, que además, en la mayoría de los casos harán falta varios. Además suelen ser más correctos en cuanto a los topónimos.

Comportamiento en montaña

Mínimo impacto a la montaña

1.- Código Básico de Comportamiento en la Montaña: Entorno Natural.

• Observar las restricciones de las Federaciones de Montaña, tanto territoriales como Nacionales.
• No molestar ninguna forma de vida silvestre, como el caso de nidificación de aves. Ayudar a proteger la flora y respetar entornos de interés geológico, además de lugares de especial interés científico.
• Evitar acciones que causen una erosión innecesaria.
• No molestar al ganado, ni dañar cultivos o árboles.
• No dejar basura. Mantener limpias las zonas de acampada.
• Donde no existan instalaciones sanitarias, escoger lugares alejados de ríos y otros cauces de agua para realizar las necesidades fisiológicas, además de disminuir el impacto visual utilizando para ello piedras, arena,…
• No realizar actividades susceptibles de contaminar ríos, ibones, lagos,… tales como utilizar jabón u otros productos.
• Evitar el uso indiscriminado de material fijo en la escalada.
• Realizar un uso adecuado de los vehículos a motor, reduciendo al mínimo posible el impacto acústico. Estacionar en lugares adecuados siempre que sea posible. Tratar de utilizar transporte público o colectivo.
• Dejar el lugar en las mismas o en mejores condiciones de cómo lo encontramos.

2.- Código Básico de Comportamiento en la Montaña: Entorno Social.

• Respetar el patrimonio cultural y la dignidad y las tradiciones de las poblaciones locales.
• Incentivar actividades que restablezcan y rehabiliten entornos de montaña.
• En contactos entre montañeros, ya sean de la misma o de distintas culturas, establecer un ambiente de compañerismo y respeto mutuo.

3.- Realización de actividades deportivas en entornos de montaña.

• Todos los miembros del equipo deben conocer los dos Códigos Básicos anteriores, además de las restricciones propias de la Federación de Montaña territorial.
• No emplear equipamiento o recursos desproporcionados con respecto a los objetivos de la actividad.
• Adoptar actitudes que conlleven la seguridad necesaria en el desarrollo de la actividad.
• Informar sobre la actividad a desarrollar a las Fuerzas de Seguridad y Rescate, o a otras autoridades, como la Guardia Civil.

4.- Sobre el uso de refugios y otras instalaciones.

• Respetar las normas de funcionamiento especificadas en cada uno de ellos, así como no realizar actividades no permitidas en el caso de que el refugio se encuentre en un Espacio Natural Protegido. Generalmente, en los refugios de montaña no está permitido:
• Encender hornillos o infiernillos, o cocinar fuera del lugar destinado para ello.
• Permanecer en los dormitorios desde de las 9 horas hasta las 14 horas del mismo día, salvo enfermedad, así como encender velas y fumar en los mismos.
• Desplazar muebles o enseres de su sitio habitual.
• Acceder a los dormitorios con botas y material de montaña, debiéndose colocar éstos en el lugar adecuado.
• El funcionamiento de toda clase de aparatos sonoros que pudieran molestar al resto de los usuarios.
• La entrada de toda clase de animales.
• Dormir fuera de los lugares indicados para ello (salvo fuerza mayor o criterio de los guardas).

Así mismo, y como elemental norma de respeto a los demás, se deberá:

• Respetar las normas de Seguridad expuestas en el Refugio.
• En los refugios guardados, el guarda proveerá a los montañeros de bolsas para que trasladen su basura hasta el punto de recogida más cercano. Los guardas se harán únicamente responsables de la basura generada por ellos mismos y por sus ventas de cantina, economato y cocina.
• En los refugios sin guarda, se tendrá especial cuidado en dejar perfectamente cerradas puertas y ventanas, así como apagar totalmente los fuegos.

Igualmente, y para facilitar el uso del Refugio:

• Los aseos, cocina libre y comedor son para uso exclusivo de los montañeros alojados en el Refugio y para los montañeros federados y recíprocos que acrediten estar de travesía.
• Cualquier deterioro que se observe o se produzca, deberá ser comunicado lo antes posible a la Federación o gestor correspondiente.

Seguridad en montaña

1. Nueve consejos sobre Seguridad.
   • Siempre que salgas a la montaña deja dicho dónde vas. Nunca vayas solo.
   • El material y equipo deberá estar siempre en perfectas condiciones de uso.
   • Guarda fuerzas para el regreso. Nunca tengas prisa en la montaña. Si es preciso, hay que saber renunciar. La montaña no se va a ir de su sitio, al menos de momento.
   • Utiliza los mapas, libros y guías con los itinerarios, además puedes pedir información o datos de interés a los usuarios de es.rec.deportes.aventura. Si careces de experiencia acude a los guías de montaña, guardas de refugio o gente experimentada para que te informe.
   • Realiza cursos de primeros auxilios y socorro en montaña. Aprende a prevenir y a actuar en caso de accidente.
   • Inicia las excursiones consultando las previsiones meteorológicas y el riesgo de aludes. Atención a las tormentas en los barrancos.
   • Durante la semana cuida tu preparación física. El montañismo a cierto nivel exige estar en buena forma.
   • Acude a los cursos de formación y reciclaje de clubes y federaciones de montaña.
   • Diviértete, pero sé siempre prudente. Vela por tu seguridad y la de tus compañeros. Sé solidario.
2. Consejos en caso de accidente.Solicitud de socorro
   • Asegurar el lugar del accidente y al accidentado siempre que se pueda.
   • Mantener la calma y aplicar primeros auxilios.
   • Pensar en el punto de aviso más próximo (Refugio, teléfono, etc…) y modo de llegar a él.
   • Si es posible, no dejar solo a la persona herida. En caso contrario, referenciar el punto para indicarlo después a los equipos de rescate.
   • Una vez dado el aviso, permanecer perfectamente localizado, por si fuera necesario colaborar en el rescate (indicar a los equipos de rescate el punto del accidente).
   • En caso de necesitar auxilio, avisar personalmente, mediante radio-socorro de refugio o telefónicamente.
   Datos para solicitar ayuda
   Para una mejor y más rápida intervención de los grupos de rescate en caso de accidente, será fundamental dar una serie de datos a la hora de solicitar ayuda, como:
   
   • Dónde está el accidentado, lugar exacto donde se encuentra la víctima según el mapa, coordenadas, características del terreno,…
   • Datos personales y dirección tanto de la persona accidentada como los propios (puede ser necesario avisar a familiares).
   • Cuándo ha ocurrido el accidente, hora del día.
   • Condiciones meteorológicas en el lugar, visibilidad, etc.
   • Personas que pueden prestar ayuda en el lugar del accidente.
3. Consejos sobre el material.
   • El material debe de estar en perfectas condiciones de uso. Hay que revisarlo siempre antes de cada salida, y especialmente si hay probabilidades de que nuestra seguridad dependa del material en cuestión, sobre todo cuerdas, piolet, crampones,…
   • Prestad especial atención a los tornillos de los crampones y fijaciones de esquí, sobre todo si se intercambian con otras personas.
   • Señalizar el centro de la cuerda con alguna marca, por ejemplo una cinta adhesiva bien visible. No utilizar nada que pueda alterar el diámetro de la cuerda.
   • Si fuera necesario emplear dos cuerdas, utilizar siempre un nudo de pescador doble, es el más seguro y resistente.
   • Verificar el estado de la cuerda después de cada salida. Cortarla si ha resultado dañada.
4. El peligro en la montaña.Hay una serie de peligros de origen natural que no dependen en absoluto de la acción del hombre, y que no se pueden controlar. Estos pueden resultar fatales en ocasiones, pero la experiencia y el saber actuar debidamente pueden alterar las consecuencias que estos produzcan. Los más importantes pueden ser.
   • Caída de nieve, aludes, cornisas, seracs,…
   • Nevadas de cierta importancia.
   • Desprendimientos.
   • Niebla.
   • Tormentas, y especialmente los rayos.
   • Rachas intensas de viento.
   • Grietas en glaciares.
   • Temporales imprevistos.
   • Crecidas repentinas en ríos y barrancos.
   Una forma de evitar al máximo este tipo de peligros, es consultar un buen parte meteorológico, a poder ser uno específico de la zona en la que vamos a desarrollar nuestra actividad, no es muy útil el del telediario. En http://www.barrabes.com/ hay información específica de cada valle pirenaico y otras zonas de montaña, con previsiones más o menos exhaustivas de los próximos dos o tres días. También puedes consultar la página de http://www.meteonatura.com/index00.htm, en la que también encontrarás información específica de varias zonas de montaña. Evitar realizar actividades que puedan entrañar cualquier tipo de riesgo en condiciones meteorológicas adversas, o que exista la posibilidad de que se conviertan en adversas aun siendo buenas en el momento de empezar.
   Hay otro tipo de peligros, que se pueden llamar también imprudencias, y que no obedecen a ninguna ley natural. Las más habituales pueden ser:
   
   • No buscar el itinerario más seguro.
   • No renunciar a tiempo a nuestro objetivo.
   • Emprender una salida con mal tiempo, o con posibilidades de que el tiempo empeore.
   • No respetar un mínimo de seguridad.
   • Inconsciencia de los propios peligros y dificultades.
   • No utilizar el equipo y materiales adecuados a cada actividad y a cada momento.
   • No llevar a cabo una alimentación adecuada.
   Una consecuencia bastante frecuente en la alta montaña son las congelaciones. También podemos hablar de golpes de calor o insolaciones, mal de altura, hipotermia,…
5. Elementos de seguridad.Además del material propio para cada actividad (piolet, crampones, cuerdas,…) existen una serie de elementos con una utilidad muy específica, que pueden proteger contra condiciones atmosféricas desfavorables, o simplemente cumplir un papel de seguridad. Hay algunos propios de una estación concreta, aunque ya se sabe que en la montaña el tiempo puede cambiar bruscamente y no tienen porqué ser exclusivos. Entre los que se me ocurren están:
   • Guantes tipo goretex o similar.
   • Gorro de lana.
   • Gafas solares, con protección U.V.
   • Protección labial.
   • Crema solar, factor de protección alto.
   • Teléfono móvil, útil en caso poco probable de haber cobertura.
   • Aparato detector de víctimas en aludes.
   • Mapa y brújula.
   • Polainas.
   • Gorra o pañuelo para la cabeza.
   • Capa de lluvia o chubasquero.
   • Botiquín (explicado más ampliamente más adelante).
   • Cantimplora.
   • Pastillas de cloro ó purificadoras.

Alimentación

La alimentación junto con las condiciones físicas, el entrenamiento, los factores psicológicos y el medio ambiente constituye la base del rendimiento deportivo. Por eso vamos a ver cómo podemos utilizar las propiedades de los alimentos para obtener de ellos sus mejores cualidades. Esto no pretende ser una revista de alimentación sana, se supone que todos/as sabemos comer adecuadamente a lo largo de la semana, para dar a nuestro cuerpo la energía y la protección que necesita para sobrevivir al día a día. En cambio, recomendaremos ciertos comportamientos con respecto a la alimentación en la montaña, tratando de buscar el máximo equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo para realizar este deporte en la naturaleza, y las posibilidades reales de transporte, conservación, desperdicios,… Que aproveche. Conceptos básicos.

1. Nutrientes energéticos. Este grupo está formado por los Hidratos de Carbono, las Grasas y las Proteínas. Aportan la energía necesaria para el desarrollo de la actividad física y de las funciones vitales. También se les conoce como Principios Inmediatos.
   1. Glúcidos o azúcares (Hidratos de Carbono). Son fundamentalmente nutrientes energéticos; aportan 4Kcal por 1gr. Según sus características se utilizan de forma rápida, o se almacenan en forma de glucógeno en hígado y músculos. Estas reservas son muy limitadas.
   2. Lípidos o grasas. Son los nutrientes con más alto valor energético: aportan 9Kcal por 1gr. Son muy importantes para el montañero, pues aportan energía en caso de actividad física prolongada y nos ayudan en la lucha contra el frío. Son la verdadera reserva energética del organismo y actúan en la regulación de la termogénesis (ayudan a resistir el frío).
2. Nutrientes constructores. Comprenden principalmente las Proteínas y las Sales Minerales, que contribuyen a regular los procesos corporales.
3. Prótidos o proteínas. Son nutrientes fundamentalmente constructores. Tiene una misión principalmente plástica, para el crecimiento y renovación de los tejidos. Desde el punto de vista energético, es el componente menos importante. Aportan 4 Kcal por 1 gr.
4. Nutrientes protectores. Formados básicamente por las Vitaminas y las Sales Minerales, además de algunas Proteínas.
5. Agua. Constituye el 60-70% del peso corporal. Es indispensable para la vida, y es la base de los procesos metabólicos. Actúa como sistema de refrigeración y también en la eliminación de sustancias desechables. Durante la actividad del montañero es importante estar siempre bien hidratado. En la montaña hay que beber frecuente y abundantemente.
6. Calorías. Es la energía que liberan los nutrientes tras complicadas reacciones químicas. Esta energía el organismo la utiliza para la producción del trabajo, calor, funciones de mantenimiento, etc.

La alimentación dependerá de la intensidad de la actividad física a realizar. Si normalmente consumimos 2.500 calorías/día y hasta 5.000 calorías/día en alta montañal, sirva este cuadro de referencia para el nivel de consumo de calorías en nuestra actividad:

ACTIVIDADES                          CALORÍAS
Caminar por terreno llano .......... 250 cal/h.
Subir escaleras .................... 280 cal/h.
Marcha ligera ...................... 300 cal/h.
Bajar pendientes ................... 350 cal/h.
Subir pendientes ................... 400 cal/h.
Montañismo, alpinismo .............. 700 cal/h.
Esquí de Montaña ................... 800 cal/h.
Escalada Deportiva ................. 900 cal/h.
Bicicleta de Montaña ............. 1.000 cal/h.

A la hora de realizar una actividad física prolongada, debemos pensar que nuestro cuerpo debe tener unas reservas mínimas para hacer frente a este gasto energético. El primer recurso del organismo para satisfacer este gasto es una sustancia llamada glucógeno. Es un azúcar que se almacena en los músculos y en el hígado, y que es aportado por los Hidratos de Carbono. Pero estas reservas, que son muy limitadas, se agotarán en poco tiempo, por lo que, a medida que en esfuerzos intensos se consumen las reservas de glucógeno, entra en juego la combustión de las grasas, que proporcionan la energía adicional necesaria. Este segundo recurso energético es de más lenta asimilación que los Hidratos de Carbono. Es por ello que alimentos como barritas energéticas, muesly, dulces,… aportan una energía de forma rápida, en forma de glucógeno, cuya acción no dura demasiado. Está bien un desayuno con cereales de este tipo, o incluso un plato de pasta la noche anterior para reponer la reserva de glucógeno, pero con ello no será suficiente. También debemos mantener los niveles de nuestras reservas de grasas.
Alimentos ricos en Hidratos de Carbono: Pan, patatas, judías secas, almendras, azúcar, pasta,… (Se recomienda para llevar al monte: frutos secos, barritas energéticas, sobres de pasta preparada que además son muy ligeros, chocolatinas, caramelos,…)
Alimentos ricos en Grasas: Aceite de Oliva, almendras, huevos, sardinas, embutidos,… (Se recomienda: Latas de sardinas y atún, barras de embutido, queso, latas de legumbre preparada,…)
Alimentos ricos en Proteínas: Pescado, carne, judías secas, almendras,… Con respecto a los nutrientes constructores, ya hemos visto que están formados casi en su totalidad por las Proteínas, son necesarios para mantener una dieta equilibrada, pero no serán indispensables para nuestra actividad en el monte, además como podemos ver, hay una buena parte de alimentos energéticos que además proporcionan un buen aporte de proteínas.
En cuanto a los nutrientes protectores, podemos incluir en nuestro menú campestre algo de fruta o verdura, que nos aportarán lo necesario para mantener el equilibrio en la dieta, aunque estemos en el monte. Para ello podemos llevar algo de fruta, muy recomendable la naranja, tanto por su alta concentración de vitaminas como por su aporte de agua a nuestro cuerpo. Además podemos llevar algún tipo de hortaliza de fácil conservación y que no precisan ser cocinadas, como tomates, zanahorias,…
El agua es una sustancia fundamental para el mantenimiento de la vida. En el adulto, el agua representa el 60% del peso total del cuerpo. Pero, aunque estemos constituidos mayoritariamente por agua, nuestro organismo posee una reserva muy pequeña de la misma. El agua desempeña un número importante de funciones, que van desde el transporte de sustancias a ser el medio en el que se realizan la mayoría de las reacciones químicas que tienen lugar en nuestro cuerpo. Asímismo, actúa como sistema de refrigeración e interviene en la eliminación de sustancias de desecho.
Todo trabajo muscular produce calor. Sólo el 25% de la energía gastada por los músculos se transforma en trabajo mecánico, mientras que el resto se transforma en calor. Para que la temperatura corporal no aumente en exceso nuestro organismo utiliza un sistema de refrigeración con agua: la transpiración. Este mecanismo es muy parecido al del automóvil. Cuando el sistema de refrigeración de un coche tiene poco agua el motor se calienta.
En nuestro organismo el agua va del intestino a los vasos sanguíneos, de allí a las glándulas sudoríparas y de éstas a la piel, donde se evapora, produciendo su efecto refrigerante.
Cuanto más intenso sea el esfuerzo físico, mayor será la transpiración. La aparición de sudor es prácticamente inmediata: no median más de tres segundos entre el inicio del esfuerzo y la aparición del sudor. La cantidad de sudor depende de tres factores: el calor, la humedad y la intensidad del esfuerzo. Cuanto más elevados sean mayor será también la pérdida de agua, con el consiguiente riesgo de deshidratación. Así, en un clima frío la pérdida diaria de agua de una persona sedentaria será inferior a un litro, mientras que en un clima tropical la de una persona muy activa puede superar los diez. A lo largo de un día de excursión se pueden llegar a perder 3 ó 4 litros de agua.
En condiciones normales, el ser humano necesita alrededor de 3 litros diarios de agua para mantener su equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través del agua presente en los alimentos). En caso de un esfuerzo físico importante, como es el caso de buena parte de la actividad desarrollada en la montaña, las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de un litro por hora.
A partir de una pérdida del 2% del peso corporal en agua (alrededor de 1,5 litros) aparecen los primeros síntomas de deshidratación y se aprecia un descenso del rendimiento y de la resistencia, pudiéndose desencadenar el peligroso “golpe de calor” si esta deshidratación no se corrige, hasta llegar, en caso extremo, al desvanecimiento.
La sed no es un buen indicador de la deshidratación, puesto que la sensación fisiológica aparece cuando ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas de agua. Durante el esfuerzo, el cuerpo humano es capaz de recuperar solamente el 50% de las pérdidas de agua de una forma espontánea, o sea, satisfaciendo únicamente la sensación de sed.
Por este motivo, en la montaña es indispensable beber más agua de la que indica nuestra sed, siendo muy aconsejable que sistemáticamente se beba antes, durante y después de la actividad. Es conveniente que el agua proporcione las sales minerales que necesita nuestro organismo. En ocasiones, el agua de montaña, sobre todo el agua procedente del deshielo, carece de buena parte de las sales precisas. Por ello es bueno añadirle al agua este componente, aunque esto no quite para que podamos aprovechar la estupenda sensación de beber agua directamente de una fuente en la montaña, o incluso de un río. Será suficiente con preparar una de las cantimploras que vamos a beber a lo largo del día con una cucharada de bicarbonato, o con un sobre de gaseosa en polvo y un limón. Incluso se pueden comprar bebidas ya preparadas de las que todos conocemos los nombres. Eso sí, hay que acarrear con este peso desde el inicio de la excursión, así que se recomienda por su peso la gaseosa de papel de toda la vida.
Tampoco estaría de más, por nuestra salud y por nuestra seguridad, asegurarnos de que el agua que vamos a beber está desinfectada. Para ello no debemos fiarnos de beber directamente de ríos que han atravesado poblaciones habitadas, o cuyo curso atraviese pastos de ganado antes de llegar a nosotros. Podemos utilizar para ello pastillas de cloro, una por cada litro de agua, debiendo esperar una media hora a que la pastilla haga su efecto. También es posible utilizar una gota de lejía Conejo (aquí la marca sí es importante, ojo, no todas las lejías son aptas para desinfectar agua para consumo de boca), aunque este sistema necesita algo más de tiempo para depurar el agua, y además queda algo de sabor a lejía. Pero sirve, que es lo importante.

Meteorología

En este apartado hablaremos sobre la influencia de las condiciones atmosféricas en nuestras salidas a la montaña.
* ¿Por qué llueve? Para no complicar las cosas seguiremos el principio de que cuando el aire sube hacia arriba llueve. Recordemos que el aire frío intenta ir hacia abajo y el aire caliente va a lo alto. Además el aire caliente puede contener más agua que el aire frío.
* ¿Qué es la presión atmosférica? Es lo que “pesa” el aire que hay sobre nosotros, cuanto más alto estemos “menos aire” tendremos encima y por ello menor será la presión. En este principio se basan los altímetros, miden la presión del aire y calculan la altura a la que debemos estar. La presión atmosférica normal a la altura del mar es de 1013 milibares (o hPa, hectopascales).
* ¿Qué es un frente (por ejemplo: frente frío, frente cálido)? El aire tiene una temperatura, tenemos aires fríos y aires calientes. Cuando el aire de una zona está a una temperatura y es empujado por otro aire a distinta temperatura tenemos un frente. El frente es la línea dónde se juntan esas dos masas de aire , dicha línea viene acompañada de precipitaciones. Si hay aire caliente en la zona y es empujado (sustituido) por aire frío, tenemos un frente frío. Al contrario, si el aire era frío y es empujado por aire caliente tendremos un frente cálido.
* ¿Por qué llueve al pasarnos por encima un frente frío? En una región hay aire caliente, de repente llega un viento transportando una masa de aire frío, en la zona dónde se juntan ambas masas tenemos un frente frío. Si nos fijamos en ese frente vemos que el aire frío que llega intenta “colarse” por debajo de la masa de aire caliente que había antes, entonces el aire caliente sube y, como hemos dicho antes, llueve. Además tras el paso del frente frío aún quedarán precipitaciones en la región. La “forma” del frente es como la barra invertida, yendo el aire de izquierda a derecha (ver con fuente monoespaciada):

(aire frío) \ (aire caliente)
 ____(suelo)_\______________

* ¿Cómo predecir la llegada de un frente frío en la montaña? Hemos visto que el frente frío se nota antes abajo que arriba (el aire frío entra por abajo), por lo tanto no tenemos mucho tiempo para predecirlo viendo las nubes antes de encontrarnos dentro de él (al contrario que con el frente cálido). De modo que lo que observaremos unas 24horas antes como mucho será la evolución vertical de las nubes (en concreto cúmulos) a lo largo del día, signo de que el aire está ascendiendo poco a poco.
* ¿Por qué llueve al pasarnos por encima un frente cálido? Á una región dónde hay aire frío llega un viento que trae una masa de aire caliente y empuja a la fría, el lugar dónde las dos masas de aire se juntan es un frente cálido. Al llegar aire caliente éste va subiendo por encima del frío, nuevamente al subir el aire se pone a llover. En este caso la forma vertical de un frente cálido que se desplaza de izquierda a derecha es (ver con fuente monoespaciada) la de la barra de dividir:

(aire cálido) / (aire frío)
_____(suelo)_/____________

* ¿Cómo predecir la llegada de un frente cálido en la montaña? El frente cálido se nota antes por arriba que por abajo. Por lo tanto veremos nubes muy altas avisándonos con suficiente antelación (24-48h) de la llegada del frente. Estas nubes pueden ser un simple halo o aureola rodeando el sol o la luna (se trata de nubes de hielo muy altas), o bien pueden ser alguna de toda la familia de cirros (ver fotos de nubes, Google Imagenes-> cirros).
* ¿Qué es una borrasca o centro de bajas presiones? Es una zona dónde el aire está subiendo hacia arriba, por tanto es “como si nos pesase menos”, o sea una zona con baja presión atmosférica. Al ascender el aire significa que llueve. Además al subir el aire hacia arriba deja un “hueco de aire” por ello los vientos van hacia el centro de la borrasca. Debido a la rotación de la tierra esos vientos que entran en la borrasca van rotando en espiral (como un huracán más o menos) en el sentido contrario a las agujas del reloj en el Hemisferio Norte (en el Hemisferio Sur es en el sentido de las agujas del reloj).
* ¿Cómo predecir la llegada de una borrasca en la montaña? Hemos de notar una bajada gradual de la presión atmosférica. Lo ideal es observar un barómetro que tome medidas de la presión (en el mismo sitio, por ejemplo mientras dormimos) cada hora. Si se observa un acusado descenso de la presión podemos asociarlo a la llegada de mal tiempo. Actualmente son habituales los altímetros que realizan dicha función de barómetro, de no ser así habríamos de observar cómo varía la altura que marca (estando en el mismo sitio). Si comprobamos, al cabo de 3 horas en el mismo sitio, que “estamos” más de 180 metros por encima de la altura inicial significa fuertes vientos y borrasca con precipitaciones.
* ¿Qué es un anticiclón o centro de altas presiones? Es una zona dónde el aire baja, al descender “crea presión sobre nosotros” y es, por tanto, una zona de alta presión atmosférica. En el anticiclón hay tiempo estable, pero el aire que baja (al “chocar” con el suelo) sale hacia fuera del centro del anticiclón. Nuevamente debido a la rotación de la tierra en el Hemisferio Norte esos vientos que salen del anticiclón van girando en espiral en el sentido de las agujas del reloj (al revés que en el Hemisferio Sur)
* ¿Cómo predecir la llegada de un anticiclón? En el sitio en el que estamos vamos notando un gradual aumento de la presión. Para ello un barómetro situado en el mismo lugar durante unas horas nos permite observar esa evolución positiva de la presión atmosférica. Con nuestro altímetro (si no viene ya con función de barómetro) podemos preveer la llegada del anticiclón observando durante 3 horas (sin desplazarnos) cómo varía la altura a la que nos encontramos, una disminución de más de 180 metros significa que llega tiempo estable pero acompañado de fuertes vientos.
* ¿Qué es un mapa de isobaras? Es un mapa en que se muestran líneas de igual presión atmosférica (o sea como curvas de nivel de un mapa). Así sabemos que entre dos líneas (o isobaras) hay una diferencia constante de presión (como los metros entre curvas de nivel) por tanto la información interesante es ver cuan juntas se encuentran dichas líneas. Si están pegadas significa que hay una gran diferencia de presión en muy poca distancia. Al haber diferente presión el aire intenta ir siempre a dónde haya menos, si la diferencia de presión es muy grande el viento será muy fuerte en dirección peorpendicular a las líneas que se juntan, o sea que tenemos información acerca de la intensidad y dirección del viento. Sin embargo si las isobaras están alejadas indica que en esa zona los vientos serán muy flojos.
* ¿Por qué en los valles por la tarde se suele levantar niebla? Los valles tiene su propio régimen de vientos. Al atardecer el aire del fondo del valle comienza a ascender hacia las montañas. Como ya hemos dicho al ascender el aire llueve, pero antes de llover la humedad del aire ascendente se va condensando en forma de gotitas que forman la nube. Por lo tanto el aire sube hacia las montañas pero no sube tanto ni tan deprisa como para llover, simplemente se forman nubes o niebla.
* ¿Qué es una tormenta? Normalmente es una nube con gran evolución vertical. Se conocen con el nombre de cumulonimbos y son nubes con forma de yunque (buscar en google fotografías de la nube). Producen grandes decargas de agua, granizo, nieve, etc. También suelen venir acompañadas de aparato eléctrico. No necesitan venir asociadas a frentes o borrascas, pueden producirse por calentamientos de la superficie y verse potenciados por el efecto del relive de la región. La única posibilidad que tenemos es ver llegar la nube desde lejos y comprobar cómo se extiende hasta alturas de 12Km. Conviene entonces buscar refugio cuanto antes.
* ¿Cómo protegernos de la caída de rayos? Los rayos son descargas eléctricas producidas por una nube tormentosa. La descarga se puede producir de nube a nube o de nube a tierra. Cuando el rayo cae a tierra no ha pasado todo el peligro, la descarga eléctrica sigue propagándose a través del suelo, corrientes de agua, etc. El rayo siempre tomará el camino mejor para ir de un sitio a otro, es decir buscará buenos conductores de la electricidad y mínimas distancias, además las puntas favorecen también la llegada del rayo. Por tanto hay que evitar ser una punta, permaneciendo sentado, evitar zonas como agujas, gendarmes o árboles aislados. Nosotros somos buenos conductores así que en cuanto un rayo caiga y se propague por la tierra es posible que nos escoja a nosotros para seguir su camino, conviene aislarse del suelo sentándonos encima de la mochila o de la cuerda, nunca nos apoyaremos en la pared. Si nos metemos en una cueva ésta ha de ser relativamente profunda y nunca quedarnos en la boca de la gruta. Atención a la caida de piedras, el casco siempre puesto. Todo el material metálico lo dejaremos a nuestro lado ya que puede producir quemaduras si nos cae un rayo. En caso de fulguración es probable que la víctima necesite reanimación cardiopulmonar.
* ¿Qué es la isoterma 0ºC? Nos indica la altitud a la cual la temperatura en la zona es de 0ºC. A partir de ella podemos saber que la cota de nieve estará unos 100 metros por debajo. Sabiendo además que más o menos la temperatura baja un grado cada 150 metros podemos intuir el frío que hará a determinada altitud (para precisar mejor la variación de temperatura con la altitud podemos ver también la isoterma -10ºC)
* ¿Qué es la escala europea de riesgo de aludes? Una escala que mide el riesgo de aludes según el siguiente criterio:

• Índice de riesgo: 1. Débil Estabilidad del manto nivoso: En la mayoría de las pendientes el manto nivoso está bien estabilizado Probabilidad de desencadenamiento: En general, los aludes sólo pueden desencadenarse por fuertes sobrecargas(#3) y únicamente en algunas de las pendientes más propicias(#1) a los mismos. De forma espontánea, sólo pueden producirse coladas o pequeños aludes
• Índice de riesgo: 2. Limitado Estabilidad del manto nivoso: En algunas pendientes(#2) suficientemente propicias a los aludes, el manto sólo está moderadamente estabilizado. En el resto está bien estabilizado Probabilidad de desencadenamiento: Se pueden desencadenar aludes sobre todo por sobrecargas fuertes y en algunas pendientes cuyas características se describen habitualmente en el boletín de información nivológica. No se esperan salidas espontáneas de aludes de gran amplitud
• Índice de riesgo: 3. Notable Estabilidad del manto nivoso: En numerosas pendientes(#2) suficientemente propicias, el manto sólo está moderada o débilmente estabilizado Probabilidad de desencadenamiento: Posible desencadenamiento de aludes, incluso en ocasiones por sobrecargas débiles, en numerosas pendientes, sobre todo en aquellas que se describen habitualmente en el boletín de información nivológica. En ciertas situaciones, son posibles salidas espontáneas de aludes de dimensiones medias y a veces grandes
• Índice de riesgo: 4. Fuerte Estabilidad del manto nivoso: En la mayoría de las pendientes(#2) suficientemente propicias a los aludes, el manto nivoso está débilmente estabilizado Probabilidad de desencadenamiento: Probable desencadenamiento de aludes, incluso por sobrecargas débiles en numerosas pendientes suficientemente propicias a los mismos. En ciertas situaciones, son posibles numerosas salidas espontáneas de aludes de dimensiones medias y a veces grandes.
• Índice de riesgo: 5. Muy fuerte Estabilidad del manto nivoso: Inestabilidad generalizada del manto nivoso Probabilidad de desencadenamiento: Se esperan numerosos y grandes aludes originados espontáneamente incluyendo zonas con pendientes poco propicias.

(#1) Pendientes propicias a los aludes son las que reúnen determinadas condiciones de inclinación, configuración del terreno, proximidad de la cresta … (#2) Las características de estas pendientes, generalmente, están precisadas en el boletín de información nivológica: altitud, exposición, topografía … (#3) Sobrecarga fuerte: por ejemplo, esquiadores agrupados. Sobrecarga débil: por ejemplo, esquiador o montañero aislado. La expresión desencadenamiento de aludes se refiere a los provocados por una sobrecarga, principalmente por uno o varios esquiadores. La expresión salida espontánea se refiere a los aludes originados sin acción externa
* ¿Dónde busco información del tiempo antes de salir? En la sección Enlaces sobre previsión meteorológica de estas FAQ tienes unos cuantos enlaces.

Enlaces

Aquí tenéis diversos enlaces, web y direcciones relacionados con la montaña:

Federaciones y Clubes:

FED. ESPAÑOLA DE DEPORTES DE MONTAÑA Y ESCALADA Floridablanca 75, entlo 2º 08015 Barcelona (Barcelona) tlf: 93 426 42 67 fax: 93 426 33 87 email: web: http://www.fedme.es/
FED. ANDALUZA DE MONTAÑISMO Camino de Ronda, 101. Edificio Atalaya 1º, of. 7G 18003 Granada (Granada) tlf: 958 29 13 40 fax: 958 29 13 40 email: secretaria(arroba)fedamon.com web: www.fedamon.com/
FED. ARAGONESA DE MONTAÑISMO C/ Albareda, 7 4º-4ª 50004 Zaragoza (Zaragoza) tlf: 976 22 79 71 fax: 976 21 24 59 email: fam(arroba)fam.es web: www.fam.es/
FED. MONTAÑA, ESCALADA Y SENDERISMO DEL PRINCIPADO DE ASTURIAS Avda. Julián Clavería, 11 33006 Oviedo (Asturias) tlf: 985 25 23 62 fax: 985 25 23 62 email: fempa1(arroba)hotmail.com web: http://www.fempa.net/
FED. BALEAR DE MUNTANYISME C/ Pere d’Alcàntara Penya, 13 07006 Palma de Mallorca (Baleares) tlf: 971 46 88 07 fax: 971 46 88 07 email: web:
FED. CANARIA DE MONTAÑISMO Apartado de correos 10026 38080 Santa Cruz de Tenerife (Santa Cruz de Tenerife) tlf: 922 24 02 83 fax: email: correo(arroba)fedcam.es web: http://www.fedcam.es/
FED. CÁNTABRA DE DEPORTES DE MONTAÑA Y ESCALADA c/ Sánchez Díez, 1 1º 39200 Reinosa (Cantabria) tlf: 942 75 52 94 fax: 942 75 52 94 email: fcdme(arroba)navegalia.com web: http://www.fcdme.com/
FED. MADRILEÑA DE MONTAÑISMO C/ Ferrocarril 22, 1º 28045 Madrid (Madrid) tlf: 91 527 38 01 fax: 91 528 09 31 email: federacion(arroba)retemail.es web: www.fmm.es/fmm.htm
FED. D’ENTITAS EXCURSIONISTES DE CATALUNYA Ramblas, 41. 1er. 08002 Barcelona (Barcelona) tlf: 93 412 07 77 fax: 93 412 63 53 email: feec(arroba)feec.es web: http://www.feec.org/
FED. GALEGA DE MONTAÑISMO Rua Celso Emilio Ferreiro, 9 Ofic. 1ª 36203 Vigo (Pontevedra) tlf: 986 42 43 31 fax: 986 42 43 38 email: fgm(arroba)jet.es web:
FED. D’ESPORTS DE MUNTANYA I ESCALADA DE LA COMUNITAT VALENCIANA Apdo. correos 3 03201 Elche (Valencia) tlf: 965 43 97 47 fax: 965 43 65 70 email: ftvm(arroba)retemail.es web: personal2.iddeo.es/ftvm
EUSKAL MENDIZALE FEDERAKUNDEA (FED. VASCA DE MONTAÑISMO) Anoeta Pasalekua, 24 20014 Donostia (Guipúzcoa) tlf: 943 47 42 79 fax: 943 46 24 36 email: emf.donosti(arroba)mendikoweb.com web: http://www.mendikoweb.com/
FED. EXTREMEÑA DE MONTAÑISMO C/San José nº 8 (pasaje) 10004 Cáceres (Cáceres) tlf: 927 21 12 13 fax: 927 21 12 13 email: info(arroba)fexme.es web: http://www.fexme.es/
FED. RIOJANA DE MONTAÑISMO C/ Gonzalo de Berceo, 2. 4º-E (Edificio Las Palmeras). 26005 Logroño (La Rioja) tlf: 941 21 18 42 fax: 941 21 18 42 email: web:
FED. CASTELLANO-LEONESA DE MONTAÑISMO Pº. Juan Carlos I, 16. (Polideportivo Municipal de Canterac) 47013 Valladolid (Valladolid) tlf: 983 22 64 00 fax: 983 22 64 00 email: web: http://www.fclm.com/
FED. DE MONTAÑA DE CASTILLA LA MANCHA Apartado de Correos 1095 02080 Albacete (Albacete) tlf: 967 50 20 79 fax: 967 50 20 79 email: FDMCM(arroba)ono.com web:
FED. NAVARRA DE DEP. DE MONTAÑA Y ESCALADA C/ Paulino Caballero, 13 31002 Pamplona (Navarra) tlf: 948 42 78 48 fax: 948 42 78 35 email: fedna(arroba)btlink.net web:

Webs de interés:

Página de Desnivel ( http://www.desnivel.es/), aquí podrás encontar bibliográfia, foros, reseñas de escuelas y mucho más.
Página de Petzl ( http://www.petzl.info/indexsp.html), dudas con nudos, factores de caida, esta es tu página.
Barrabes, http://www.barrabes.com/ una tienda de montaña en la que encontar de todo, su página tiene muchas más cosas

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